Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases

Você sabe que aquilo vai prejudicar ou atrapalhar você, não está nos seus planos e você não quer fazer, mas mesmo assim você não consegue recusar.

Você diz “sim” quando precisaria dizer “não”. Por quê?

Quantas vezes na vida você disse “sim” quando precisaria dizer “não” e consequentemente sentiu frustração, desgosto e até mesmo raiva?

Por que fazemos isso? Por que é difícil dizer "não"?

Um dos maiores ladrões da produtividade e do tempo é a falta de habilidade em dizer "não".

Saber como dizer "não" pode representar a diferença entre uma vida extremamente produtiva e bem-sucedida e uma vida pouco produtiva, com poucos resultados.

Caso não aprenda a dizer não com firmeza você pode perder muito tempo fazendo coisas que não são nem um pouco importantes na sua vida.

Por isso você precisa desenvolver a arte de dizer "não".

É exatamente sobre isso que eu vou falar para você neste artigo, porque por muito tempo eu também sofri com a incapacidade de dizer "não".

Se quiser descobrir como aprender a dizer não para as pessoas na hora certa, aprender como dizer não educadamente e sem magoar os outros, continue lendo este artigo.

Não se pode conceder tudo a todos. Saber dizer ‘não’ é tão importante como saber conceder.

Baltasar Gracián

ATENÇÃO
Antes de continuar a sua leitura você pode baixar gratuitamente o meu novo livro digital As 7 Poderosas Crenças Para Viver Uma Vida Sem Limites clicando aqui.

Por Que é Difícil Dizer "Não"?

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 1

É difícil dizer "não" porque nós sentimos necessidade de agradar os outros, queremos ser agradáveis e solícitos com as pessoas. Nós não queremos decepcionar os outros.

Muitas vezes, quem diz "não" pode ser rotulado como chato, inconveniente, individualista. E não queremos ser taxados dessa maneira.

Além disso, queremos fazer a nossa parte para manter as nossas amizades e pensamos que ao dizer "não" vamos magoar os nossos amigos.

E dizer “sim” também é uma maneira de fugir da responsabilidade pela liderança das situações. Porque você não precisa tomar uma decisão ao dizer “sim”.

Como Aprender a Dizer Não

1º Passo: Enfrentar a Verdade

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 3

Antes de qualquer coisa, o primeiro passo para que você consiga entender como aprender a dizer "não" é enfrentar a verdade.

Se está aqui você tem dificuldades em dizer “não”, certo?

O primeiro passo é reconhecer claramente a sua dificuldade. É necessário reconhecer um problema para que você possa fazer algo a respeito dele.

Por muito tempo na minha vida eu tive problemas para me impor. Impor as minhas vontades, os meus desejos, os meus planos, a minha personalidade.

E dessa forma eu falava “sim” para tudo, eu não sabia como e não conseguia dizer “não”.

Então se você também sofre com esse problema, a primeira coisa que você deve fazer é escrever o seu problema.

Eu tenho dificuldade em dizer “não”.

Escreva em um papel ou aqui mesmo nos comentários.

2º Passo: Identificar Claramente

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 5

O segundo passo é identificar claramente onde se encontra a sua grande dificuldade em dizer “não”.

É no seu trabalho? Com os colegas de trabalho? Com o seu chefe? Ou nas relações pessoais? Com os amigos? Com a sua mulher, marido, namorado ou namorada?

Pense nas situações reais que você vive, situações específicas e recentes que no fundo você queria ter recusado, mas não conseguiu.

Novamente, escreva no papel ou nos comentários as situações específicas.

3º Passo: Se Perguntar o Porquê

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 7

Agora, o que deve ser feito é se perguntar o porquê.

Por que você não consegue dizer “não” nas situações que você diz “sim”, mesmo sabendo que precisaria dizer “não”?

Qual é o motivo, a grande razão para que você não consiga dizer “não”?

Sempre há um motivo emocional por trás.

Então pense a respeito dele e escreva.

A partir do momento que sabe claramente o porquê não consegue dizer “não”, você entende o que precisa trabalhar em si mesmo para conseguir.

4º Passo: Entender a Importância do "Não"

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 9

É fundamental que você entenda a importância de dizer “não”.

Sabe por que é importante dizer “não”?

Justamente porque dizer “não” está ligado com o que é importante na sua vida.

Quais são as prioridades da sua vida?

Quando diz “sim” sabendo que precisa dizer “não” você troca atividades realmente importantes na sua vida – que geram os maiores resultados – por atividades urgentes ou circunstanciais, que geram pouco ou nenhum resultado.

Então para conseguir dizer “não”, as suas prioridades de vida devem estar 100% claras na sua mente.

Da mesma maneira, escreva as suas maiores prioridades.

5º Passo: Treinar o "Não"

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 11

A partir do momento que você assumiu para si mesmo que tem dificuldade em dizer “não”, identificou em quais situações sofre com esse problema, entendeu o porquê não consegue dizer “não” e entendeu a importância de dizer “não”, você está preparado para dizer “não”.

O quinto passo é feito na prática, quando você se deparar com uma situação que sabe que precisa dizer “não”.

A grande pergunta que você deve se fazer em uma situação de “sim” ou “não” é a seguinte:

Eu tenho tempo disponível para fazer isso sem comprometer as atividades mais importantes da minha vida? Isso impacta negativamente a realização das prioridades da minha vida?

Para dizer “não” com convicção é preciso ter convicção que você precisa dizer “não”. E essa certeza é adquirida a partir da reflexão acima.

Essa atividade vai me levar para a esfera da importância, ou vai me afastar dela?

Pense nisso e, com base na resposta, não hesite em dizer "não".

Porque quando diz “sim” para alguma coisa que quer dizer “não" você está dizendo “não” para si mesmo. E quando você diz “não” para algo que quer dizer “não” você está dizendo “sim” para si próprio.

Depois dessas reflexões, você precisará dizer “não”. Então eu vou falar a respeito de algumas simples dicas para que você consiga fazer isso.

Se não tiver a capacidade de dizer ‘não’, o seu ‘sim’ não significa nada.

Osho

Dicas Para Dizer Não

1ª Dica: Olhos nos Olhos

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 13

Quando for recusar alguma coisa, olhe sempre nos olhos das pessoas. Mesmo que você não se sinta confortável, olhe nos olhos fixamente e não tire o olhar do seu interlocutor.

Lembre-se que tudo é um treino. Olhar nos olhos treina a sua confiança e firmeza, que são essenciais para aprender como dizer “não”.

2ª Dica: Cordialidade

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 15

Uma pessoa que sabe dizer “não” não é alguém mal-educado. Você não deve falar “não” com raiva, gritando, esbravejando.

Você diz “não” educadamente, com respeito, cordialidade, calma e sensatez.

Nunca crie uma guerra para dizer “não”. Ao ser agressivo você pode enfrentar sérios problemas. Mas caso seja tranquilo e sereno, os efeitos positivos serão surpreendentes.

3ª Dica: Não Invente, Não Minta

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 17

Nunca invente desculpas ou minta para dizer “não”.

“Ah, sabe o que é? Na verdade eu não vou poder porque a minha mãe não está passando muito bem e... eu vou na casa dela dar uma força hoje…”.

Não! Não invente desculpas, não minta. Seja sempre honesto e sincero porque as pessoas apreciam honestidade e sinceridade.

4ª Dica: Rapidez e Simplicidade

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 19

Você não precisa pedir permissão para dizer “não”. Da mesma maneira que a outra pessoa pede um “sim”, você tem o direito de falar “não”. Então seja rápido, simples e firme.

Não se alongue na resposta, vá direto ao ponto, sem rodeios, sem enrolar, não demore, apenas fale claramente que você não pode. Adiar um “não” só cria problemas posteriores.

5ª Dica: Especifique a Sua Razão

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 21

Não é necessário especificar a razão do seu “não”, ainda mais se for um assunto particular sobre o qual você não queira falar.

Mas se for possível dê um porquê, especifique o claro motivo pelo qual você não pode ou não quer.

As pessoas entendem e aceitam melhor quando sabem o porquê de você dizer “não”.

6ª Dica: Nunca se Comprometa

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 23

Em hipótese alguma se comprometa com algo que você sabe que provavelmente não poderá cumprir. Nunca seja alguém sem comprometimento.

Sabe aquela pessoa que diz que vai se encontrar com você e não aparece? Aquele que fala que vai fazer aquilo que você precisa muito e no final deixa você na mão? Pois é.

Nunca diga coisas do tipo “...provavelmente sim...”, “...pode ser que sim, não sei...” ou “...talvez eu consiga...”. Quando você faz isso, as pessoas esperam que você faça. Só que você sabe que não vai conseguir.

Siga uma regra de sucesso para tudo na vida: se é sim é “sim”, se é não é “não”. Ponto final.

7ª Dica: Fidelidade

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 25

Seja fiel a si mesmo, sempre.

Ser fiel a si mesmo significa ser fiel ao que deseja para a sua vida.

É como eu falei no quinto passo, saiba claramente quais são as suas prioridades, porque assim você vai viver prioritariamente na esfera da importância e consequentemente estará sendo fiel a si próprio.

8ª Dica: Coerência e Autenticidade

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 27

Ser verdadeiro e coerente é fundamental na vida, não só para aprender a dizer “não”.

O fato é que as pessoas gostam de quem é coerente e autêntico. As pessoas preferem a autenticidade e a coerência ao invés de mentiras e desculpas.

Quando você tem autenticidade e coerência os outros passam respeitar o seu “não” e valorizar o seu “sim”.

9ª Dica: Repetir, Repetir, Repetir

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 29

Muitas vezes, mesmo que você fale “não” de forma educada, convicta e ainda especifique uma razão, sempre existirá aquela pessoa insistente que ficará perguntando de novo e de novo.

Nesse caso, o que você deve fazer é a mesma coisa que ela. Repita, repita e repita indefinidamente o seu “não” até que a pessoa aceite e pare de insistir de uma vez por todas.

10ª Dica: Passar Para Frente

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 31

Depois de dizer “não” você pode ajudar o outro sugerindo outras pessoas que poderiam fazer o que foi pedido para você.

Você é o único que pode fazer o que pediram que você fizesse? Provavelmente não.

Então pense em pessoas que poderiam realizar a atividade com ainda mais interesse e responsabilidade e sugira essas pessoas para quem pediu a você.

11ª Dica: Aumentar a Autoestima

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 33

Muitas vezes - e na verdade, em grande parte das vezes - não conseguir dizer “não” é também um problema de autoestima.

Quando tem baixa autoestima e confiança você tende a sentir medo e nervosismo. Por consequência acaba aceitando todos os convites ou solicitações feitas a você.

Por isso é preciso entender como aumentar a sua autoestima.

12ª Dica: Sem Vergonha

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 35

Não tenha vergonha ou medo de dizer “não”.

Não é preciso mostrar que você está disponível em todos os momentos, você não precisa mostrar que é bonzinho.

O que vale mais para você? Ficar com vergonha por alguns poucos segundos ou passar horas fazendo alguma coisa que você não quer fazer e que, o pior de tudo, vai tirar foco e energia que deveriam ser utilizados nas atividades mais importantes da sua vida?

13ª Dica: Refletir e Treinar

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 37

Agora que você já sabe quais são as principais situações em que você tem dificuldade de dizer “não”, você deve conscientemente refletir sobre essas situações e treinar a sua resposta diante de cada situação.

Ao treinar você aumenta a autoestima, confiança, convicção e habilidade em dizer “não”.

Para ajudá-lo a treinar eu vou mostrar algumas excelentes frases para que você consiga recusar convites, pedidos, solicitações ou o que quer que seja.

Frases Para Dizer Não

Como Aprender a Dizer Não: 5 Passos, 13 Dicas e 9 Frases 39

  1. Não, muito obrigado!
  2. Obrigado, eu agradeço, mas não vou poder fazer.
  3. Eu realmente não poderei ajudar você.
  4. Eu não posso me comprometer com mais nada neste momento.
  5. Estou dedicando os finais de semana ao relacionamento com a família.
  6. No momento minhas prioridades não me permitem que eu faça isso bem-feito.
  7. Não vou me comprometer com algo que eu não posso cumprir.
  8. Eu não estou preparado para assumir este projeto agora.
  9. Não posso ajudar, mas você já tentou fazer isso ou aquilo...?

Conclusão

Você percebeu como aprender a dizer “não” é essencial principalmente para de fato estar no comando da sua vida?

É imprescindível dizer “não”, caso contrário você passa a viver na esfera das urgências ou circunstâncias, e não das prioridades.

Mesmo sendo muitas vezes difícil dizer “não”, e principalmente no início, é preciso começar a praticar conscientemente, para que você tome o controle da própria vida.

Siga os 5 passos citados: enfrentar, identificar, encontrar o porquê, entender a importância do "não" e se fazer a grande pergunta.

Depois, comece gradativamente a usar as dicas e frases aqui expostas para dizer “não”.

Lembre-se sempre que você é a prioridade. Mantenha o compromisso com as prioridades da sua vida.

A partir de hoje comece a ponderar os seus “sins” e os seus “nãos” focando no que é mais importante na sua vida.

É fundamental que você nunca traia a si mesmo falando “sim” quando tem a certeza que deve dizer “não”.

E agora me responda uma pergunta nos comentários: por que é importante na sua vida que você aprenda como dizer “não"?

Se deseja ir além, dar o próximo passo e transformar radicalmente a sua vida, conheça o meu método avançado focado no seu desenvolvimento pessoal.

Descubra como mudar de vida radicalmente e passo a passo.

Sobre o autor

Rafael da Luz

Não existem limites, existe conhecimento. Você se torna capaz de alcançar qualquer sonho na vida quando aprende a se desenvolver como ser humano. O desenvolvimento pessoal é o caminho para que você realize tudo o que mais deseja na vida. Por isso, engrandeça.

Adicione um comentário

15 Compart.
Compartilhar
Twittar
WhatsApp
Pocket