Como Perder a Timidez Para Falar em Público: 6 Técnicas, 7 Dicas

Quando você precisa falar em público o seu coração acelera, você fica nervoso e começa a suar frio antes de começar a falar?

Uma vez, na sexta série, eu fui fazer uma apresentação na escola e comecei a tremer e a gaguejar. Foi a pior apresentação da minha vida.

Depois daquela vez, sofri mais algumas vezes quando eu precisei falar em público.

Então eu sei bem o que você passa, afinal sempre tive muito medo de falar em público.

Só que não saber como falar bem em público, com confiança, é um desastre terrível, concorda?

Ficar lá na frente envergonhado, ainda mais quando todos estão percebendo isso, acaba se tornando uma situação mais constrangedora do que já é.

Por isso você precisa aprender a vencer a timidez para falar em público.

Mas afinal, como perder a timidez para falar em público?

Continue acompanhando este conteúdo para você descobrir 6 técnicas e 7 dicas para perder a timidez de falar em público.

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Sentir Medo é Normal

Quando precisamos falar em público, geralmente nos vem um medo enorme de falhar, de passar vergonha, de sermos apontados pelos outros como fracassados.

Isso é normal e mais comum do que imaginamos.

Um estudo publicado pelo jornal britânico Sunday Times revelou que, para a maioria das pessoas, o medo de falar em público é maior que o medo da morte, o que revela o quão comum é esse medo.

E não pense que ele existe apenas em pessoas introvertidas. De fato, é um medo que pode afetar todo o tipo de personalidade.

Quando uma pessoa demonstra um medo excessivo, que impede qualquer tipo de apresentação em público, estamos diante de um transtorno designado de fobia social.

Esta fobia compromete, de fato, a vida de quem sofre dela, pois impede qualquer tipo de apresentação em público, mesmo aquelas que são importantes para o futuro, como a apresentação do TCC.

Mas calma!

Antes de se desesperar e pensar em desistir de tudo, saiba que até a fobia social tem tratamento e pode ser revertida.

Os psicólogos fazem uso da terapia comportamental para tratar a fobia social. Já os psiquiatras usam determinados medicamentos para controlar o nervosismo e a ansiedade.

Então, se até a fobia social tem tratamento, por que não haveria solução para a timidez?

Todas as pessoas já sentiram medo de falar em público, pelo menos uma vez na vida.

Mas se alguns conseguiram ultrapassar esse medo, outros continuam travando diante de outras pessoas, mesmo se tratando de um pequeno grupo.

Essa timidez perante os outros nos leva a não dar o melhor de nós, e isso é um problema que tem de ser ultrapassado.

Mas como acabar com a timidez para falar em público?

Para saber como perder a timidez para falar em público, é importante determinar as causas que estão por trás desse medo de falar em público.

Como Perder a Timidez Para Falar em Público

Descobrindo as Causas

Antes de mais nada, é importante você estar ciente que é normal que você se sinta ansioso e com medo antes de falar em público.

De fato, quando você está em posição de evidência, está mais sujeito a julgamentos, e isso causa um certo temor.

Por não saber o que o público achará de você, o seu cérebro entende esse tipo de situação como uma ameaça, o que faz com que você entre em estado de alerta, causando todos os sintomas de ansiedade e pânico.

Essa é uma resposta natural do nosso organismo perante situações de ameaça real, que podem nos colocar em risco.

No entanto, uma palestra ou uma apresentação não é uma ameaça real.

Então, é essencial que você saiba entender essas sensações para depois conseguir controlá-las e tomar as rédeas das suas emoções perante uma situação que enfrentará o público.

Mas como saber se a ansiedade que sinto é normal ou não?

A ansiedade normal e saudável é toda aquela que não impede que você realize as suas obrigações. A partir do momento em que a ansiedade não permite que tenha uma vida social normal, prejudicando-a em geral, ela deverá ser tratada.

Neste caso, é importante descobrir de onde vem esse medo de falar perante os outros para depois determinar como perder a timidez para falar em público.

Infância

Muitas pessoas desenvolvem o medo de falar em público ainda na infância.

De fato, a habilidade de falar em público se desenvolve até nos primeiros anos de vida.

Traumas desenvolvidos durante essa fase criam o medo de falar em público.

Para entender como perder a timidez para falar em público, é importante descobrir quais foram os episódios traumáticos que podem ter levado ao desenvolvimento desse medo.

Perfeccionismo

Uma das causas para a timidez de falar em público é o perfeccionismo excessivo.

Pessoas extremamente perfeccionistas não conseguem conviver com os seus erros, tentam de tudo para que as coisas que fazem sejam perfeitas, o que causa o medo de errar na hora de fazer uma apresentação.

É necessário aceitar que a perfeição não existe e que, como seres humanos, sempre existirão falhas. Mas não será isso que fará de nós menos profissionais e capazes.

Problemas de Fala

Alguns problemas de fala, como gagueira, podem desencadear timidez para falar para muitas pessoas.

Para perder a timidez para falar em público, é importante procurar ajuda de um profissional capacitado em tratar problemas de fala.

Neste caso, falo de um fonoaudiólogo.

Técnicas Para Perder a Timidez de Falar em Público

Existem algumas técnicas para perder a timidez para falar em público que podem ajudar bastante.

1. Roteiro

Um dos grandes erros que cometemos é achar que a comunicação não passa de um diálogo, ou de passar informações para os ouvintes.

Por essa razão, muitas pessoas têm receio de não conseguirem passar as suas ideias de forma clara, ou receio de que o público não entenda a mensagem que querem passar.

No entanto, comunicação implica bem mais que isso.

Trabalhamos com linguagem verbal e não verbal, que é muito importante, e podemos nos fazer valer de outras ferramentas, como imagens, vídeo e áudio.

Tendo um roteiro bem definido antes, é mais fácil se livrar da insegurança e perder a timidez para falar em público.

2. Treinar a Articulação

Algumas pessoas têm medo de falar em público porque não conseguem pronunciar as palavras de forma correta, motivo pelo qual se sentem envergonhadas e inseguras quando têm de falar para muitas pessoas.

A boa notícia é que para tudo tem um jeito.

Cada um de nós tem suas características próprias, e para ultrapassar algumas falhas, basta treinar a articulação fazendo exercícios de forma correta.

Uma dica excelente é assistir esta palestra do TED sobre como falar bem, em que você aprenderá vários exercícios para maximizar a sua articulação.

3. Treinar a Colocação de Voz

Outro aspecto a ser levado em conta quando falamos em público é o tom de voz que usamos.

De fato, a maioria das pessoas se preocupa em escolher as palavras certas, mas se esquece que a colocação da voz é fundamental para passar uma mensagem assertiva.

Quando nervosas, é comum as pessoas falarem muito rápido. Só que isso transmite muita insegurança.

O ideal é falar calmamente, mas com um tom de voz firme, confiante e seguro de si.

Treine bastante e use o gravador de voz do celular para buscar falhas em seus discursos.

Além disso, use um espelho de corpo inteiro para ver como você se sai, pois a linguagem não-verbal é tão importante quanto a linguagem verbal.

4. Cuidar da Postura

Como eu disse, a linguagem não-verbal conta muito.

Por isso, a postura que você adota diante do seu público é fundamental.

Mantenha uma postura ereta, atentando-se às costas. É muito importante não manter as costas curvadas ao longo da apresentação, pois isso passa uma imagem de descuido.

Pelo contrário, quando você mantém uma postura ereta, passa confiança e segurança.

Para treinar sua postura, experimente algumas técnicas:

  1. Mantenha a coluna ereta durante alguns minutos, várias vezes ao dia, sempre que possível, tanto em pé, quanto sentado;
  2. Não coloque as mãos nos bolsos;
  3. Não coloque as mãos nas costas;
  4. Não faça movimentos acima da cabeça, nem abaixo da cintura;
  5. Não se apoie em uma superfície;
  6. Não cruze os braços;
  7. Não feche os punhos;
  8. Não olhe para o alto e nem para o chão, olhe para as pessoas;
  9. Tente fazer movimentos que transmitam leveza, evitando movimentos bruscos;
  10. Sorria sempre.

5. Treinar a Apresentação Exaustivamente

Roberto Shinyashiki, no livro O Segredo Das Apresentações Poderosas, diz que a maior parte do medo das pessoas de falarem em público vai embora quando elas treinam a apresentação.

Não importa para quem e o que você vai falar, treine a sua apresentação exaustivamente, até que você saiba tudo de cor e salteado.

Quando você sabe exatamente, claramente, especificamente, tudo o que você vai falar, uma confiança natural brota em você, porque você sente muita segurança e assim relaxa.

Não saber o que falar gera medo e desespero.

Quando sabe o que falar você fica tranquilo.

Portanto, faça o teste. Treine, treine, treine, mas treine muito a sua apresentação, até que ela se torne tão fácil quanto escovar os dentes.

Se você fizer isso, eu tenho certeza que você voltará aqui no artigo para me agradecer nos comentários 🙂

6. Relaxar Antes da Apresentação

Antes de iniciar a sua apresentação é imprescindível tirar um tempo só para você e tentar relaxar o máximo possível.

Para fazer isso, respire profundamente e lentamente. Feche os olhos e se concentre na inspiração e expiração.

Além disso, faça também exercícios de alongamento que promovam a boa postura.

Dicas Para Perder a Timidez Para Falar em Público

Se você ainda quer mais e precisa de outras dicas sobre como perder a timidez para falar em público, eu vou te ajudar.

Separei algumas boas dicas para te ajudar a perder a timidez.

1. Cumprimente as Pessoas Antes da Apresentação

Se tiver essa oportunidade, não deixe de cumprimentar as pessoas antes da sua apresentação.

À medida que vai apertando as mãos da sua audiência, perceberá que existem muitas pessoas simpáticas lá. Isso vai deixá-lo bem mais tranquilo.

Um dos motivos para você não perder a timidez para falar em público é achar que todos vão saber seus pontos fracos e vão estar atentos a cada falha sua.

Isso é um dos maiores erros que você pode cometer. A verdade é que ninguém te conhece e ninguém sabe quais são as suas fraquezas.

Portanto, lembre-se que ninguém te conhece.

2. Todos Nós Erramos

E se eu errar? E se eu cair no palco? Se eu me esquecer do que tenho de dizer? E se eu trocar tudo e passar informações erradas?

Primeiro, mantenha a calma.

Nunca acontece tudo para uma mesma pessoa.

Então, vamos por pontos.

Se você cair, levante-se e ria da situação. Não há nada como rirmos de nós mesmos.

Se você se esquecer do que tem de dizer, mantenha a calma e busque em suas anotações aquilo que importa falar.

E se você trocar as informações, basta assumir seu erro e passar a informação correta.

Isso não é o fim do mundo. Todos os seres humanos erram. Ninguém é perfeito.

Se errou, respire fundo e continue.

Lembre-se que do outro lado estão pessoas como você, que também cometem os próprios erros.

3. Ninguém Te Julgará

É importante você ter em mente, também, que o auditório não está ali para julgá-lo, mas sim para aprender aquilo que você tem a ensinar.

Então, a não ser que você esteja perante uma banca examinadora, ninguém estará ali fazendo uma avaliação da sua apresentação.

Não vá para a apresentação com a ideia de que todos estarão esperando por uma falha para apontar o dedo. A verdade é que ninguém vai nem notar se você errar alguma coisa.

De fato, na maior parte das apresentações que participamos ao longo da vida, o público sempre sabe muito menos do que o orador.

Muitas pessoas não sabem nada sobre o assunto da apresentação. E isso é uma vantagem para os oradores mais tímidos.

Não se esqueça desse ponto quando pensar que vão notar se você falar algo errado.

4. PowerPoint

O powerpoint pode ser um grande aliado para perder a timidez para falar em público.

Além de incluir a informação visível para o público, você tem a possibilidade de sempre lembrar do que você precisa falar e em qual ponto da apresentação você se encontra.

Assim você não se perde enquanto fala e nunca esquece um ponto importante da sua apresentação.

5. Foque no Fundo da Sala

Outra dica para perder a timidez para falar em público é olhar para o funda da sala.

Embora não seja uma técnica muito boa, pois você deixa de estar em contato visual com as pessoas (contrariando um ponto abordado no texto), se você não conseguir lidar com os olhares, essa é uma dica infalível.

6. Vista Roupas Escuras

Outra dica é vestir roupas mais escuras.

Ao contrário das roupas mais claras, as cores escuras não dão muito foco, e farão você se sentir mais “invisível” e, por isso, mais confortável.

Outra vantagem das roupas escuras é que elas não deixam que as outras pessoas enxerguem gotas de suor, se esse for o seu caso.

Se você é do tipo de pessoa que sua bastante com o nervosismo, essa é uma dica excelente.

7. Tenha Sempre Água Com Você

A última dica é ter sempre um copo ou garrafa de água com você.

O ato de segurar o copo dá maior tranquilidade, e o público fica com a sensação de que você está descontraído.

Além do que a sua boca, língua e garganta ficarão bem lubrificadas, o que impedirá problemas de dicção.

Se em algum momento você se sentir mais nervoso, beba um pouco de água. Aproveite esses instantes para relaxar e pensar naquilo que vai dizer em seguida.

Conclusão

Eu tenho certeza que, através de todas as técnicas e dicas apresentadas, você entendeu como perder a timidez para falar em público.

Acima de tudo, o mais importante é que você pode fazer para vencer a timidez de falar em público é treinar a sua apresentação.

Treinar a apresentação é o que vai tirar a maior parte da sua timidez para se expressar em público.

Então treine muito, caso não queira passar muita vergonha na hora que estiver falando para outras pessoas.

Por experiência própria, como um ex-tímido, eu afirmo que quanto mais você treina menos tímido você é e mais confortável você se sente quando fala em público.

A timidez, principalmente para falar em público, é vencida passo por passo, treino por treino.

Está ao seu alcance espantar essa fantasma da sua vida.

Vá lá e faça, porque é muito mais tranquilo do que você imagina!

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Sobre o autor

Rafael da Luz

Você se torna capaz de alcançar qualquer sonho na vida quando aprende a se desenvolver como ser humano. O desenvolvimento pessoal é o caminho para que você realize tudo o que mais deseja na vida. Não existem limites, existe conhecimento. Por isso, engrandeça.

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