Muitas vezes, em vários momentos, mesmo sabendo que temos que realizar determinadas tarefas, não temos a disciplina necessária para fazê-las.
Não é verdade?
Desde crianças, quando estamos na escola, ouvimos de nossos pais e professores que aqueles que têm disciplina se dão bem na vida.
E aí, como nos sentimos muito “indisciplinados” para várias coisas, crescemos pensando que não conseguiremos alcançar várias de nossas metas, porque não somos disciplinados o suficiente para conseguir.
Então, o que fazer?
Se você não tiver alguma disciplina, realmente, as suas chances de se dar bem nas áreas mais importantes da vida diminuem.
Felizmente, a disciplina pode ser desenvolvida, mesmo por aqueles que se consideram completamente indisciplinados.
Mas afinal, como ter mais disciplina?
Neste conteúdo eu vou mostrar para você 10 maneiras para que você consiga, pouco a pouco, diariamente, se tornar uma pessoa bastante disciplinada.
A disciplina é a mãe do êxito.
Ésquilo
Como Ter Mais Disciplina
A autodisciplina é a capacidade de controlar os seus sentimentos e superar as suas fraquezas.
É a capacidade de perseguir as suas metas, apesar das tentações que fazem com que você tenha vontade de abandoná-las.
A autodisciplina, em essência, é a capacidade de controlar a si mesmo e trabalhar duro, se comportando de uma maneira particular sem a necessidade de que qualquer outra pessoa fale o que você deve fazer.
A autodisciplina é a capacidade de executar os seus próprios planos e decisões até que você consiga, de fato, realizá-los, apesar de todos os obstáculos, dificuldades e inconvenientes.
O fato é que quem é autodisciplinado tem muito poder sobre si mesmo.
E quem tem poder sobre si mesmo vence em qualquer área, em qualquer coisa que quiser fazer.
A autodisciplina traz para você um grande poder de decisão.
O poder de decidir fazer alguma coisa e, custando o que custar, levando o tempo que levar, realmente conseguir fazer o que você se propôs a fazer.
A verdadeira autodisciplina não é algo restritivo ou punitivo, como muitos podem pensar, e não tem nada a ver com ter uma mente fechada.
A autodisciplina é a expressão da força interior e do poder pessoal, que são vitais para que você lide com todos os assuntos da vida e alcance os seus objetivos.
A autodisciplina, aliada com a força de vontade, permite você superar a indecisão, a procrastinação e a preguiça aumentando a sua capacidade de perseverar.
A autodisciplina faz com que você se torne mais paciente, compreensivo, tolerante e resiliente, além de ajudá-lo a suportar as influências e pressões externas.
Uma pessoa autodisciplinada investe mais tempo, esforço e energia naquilo que realmente é importante para a vida dela.
Uma pessoa com muita autodisciplina consegue assumir o comando da própria vida, se tornando o protagonista da própria história.
Enfim, eu poderia escrever muito sobre os benefícios da autodisciplina, mas acredito que você já entendeu.
Você pode desenvolver autodisciplina, mesmo que não seja tão disciplinado assim.
E como desenvolver autodisciplina?
Mostrarei 10 excelentes maneiras de fazer isso.
1. Conheça os Seus Pontos Fracos
Todos possuímos fraquezas que vão desde lanchinhos tentadores, como chocolates e batatas-fritas, até a atração quase magnética de tecnologias, como redes sociais e jogos online.
O reconhecimento dessas fraquezas é o ponto de partida para a construção da disciplina.
O primeiro passo é a autoconsciência: reconhecer honestamente suas vulnerabilidades em vez de negá-las.
Isso envolve entender o que te atrai para esses hábitos – seja o sabor de um doce ou a fuga momentânea proporcionada por um jogo.
Após a identificação dessas tendências, é crucial aceitá-las como parte da experiência humana, em vez de resistir ou se sentir culpado por elas.
O conhecimento dos gatilhos específicos que levam a essas fraquezas ajuda na criação de estratégias eficazes para lidar com elas.
Por exemplo, se a tendência é buscar lanchinhos quando estressado, estratégias como ter opções mais saudáveis disponíveis podem ser úteis.
Além disso, é essencial aprender com os deslizes ao invés de se culpar, entendendo que a disciplina é um progresso contínuo, não perfeição.
Portanto, a verdadeira disciplina começa com uma compreensão clara de suas fraquezas, aceitando-as e aprendendo a gerenciá-las efetivamente para manter o foco em seus objetivos a longo prazo.
2. Blinde-se Contra os Pontos Fracos
Após reconhecer suas fraquezas, o próximo passo na jornada para desenvolver autodisciplina é se proteger contra elas.
Isso pode ser feito simplesmente removendo-as do seu ambiente cotidiano.
Quando essas tentações não estão ao seu alcance, você automaticamente melhora sua capacidade de manter a disciplina.
Tornar os pontos fracos inacessíveis ou difíceis de executar pode ser um método eficaz.
Por exemplo, se o objetivo é aumentar a produtividade no trabalho ou nos estudos, experimente colocar o celular no modo avião durante esses períodos.
Essa ação simples minimiza as distrações, permitindo foco total na tarefa em mãos.
Da mesma forma, se o objetivo é adotar hábitos alimentares mais saudáveis, comece controlando o que você traz para casa.
Ao encher sua despensa e geladeira apenas com opções saudáveis, você reduz a tentação de ceder a escolhas alimentares menos benéficas.
Esse ambiente controlado facilita a tomada de decisões saudáveis e reforça a disciplina na alimentação.
Portanto, modificar seu ambiente para reduzir a exposição às suas fraquezas pode ser uma estratégia poderosa para fortalecer sua autodisciplina, ajudando a manter o foco em seus objetivos e no seu crescimento pessoal.
3. Defina Metas Claras e Crie um Plano de Ação
Para cultivar mais disciplina, é essencial ter uma visão clara dos seus objetivos.
Sem metas definidas e um plano de ação específico, é fácil cair na armadilha da procrastinação, pois o cérebro carece de um destino focado.
Se você não tem certeza para onde está indo, qualquer caminho pode parecer tentador e resultar em desvios.
Ter objetivos e um plano de ação bem delineados dá ao seu cérebro uma direção e um propósito claros.
Portanto, mantenha suas metas e o plano para alcançá-las sempre escritos e em um local visível.
Isso serve como um lembrete constante e uma fonte de motivação.
Um plano eficaz detalha cada ação necessária para atingir seus objetivos, permitindo que você monitore seu progresso e faça ajustes conforme necessário.
Além disso, estabelecer metas e planos de ação ajuda significativamente no gerenciamento do tempo, permitindo que você utilize cada momento de forma mais intencional e produtiva.
Assim, a clareza em suas intenções e o caminho a seguir são fundamentais para desenvolver e manter a disciplina necessária para o sucesso.
4. Coloque um Tijolo Por Dia
A autodisciplina não é um traço com o qual nascemos, mas um comportamento que aprendemos e desenvolvemos com o tempo.
Assim como qualquer habilidade, a autodisciplina demanda prática e repetição.
Pense na autodisciplina como um treino para uma corrida: ela requer esforço e dedicação constantes.
O processo deve ser visto como o desenvolvimento de uma competência pessoal, construída gradualmente.
Cada dia que você pratica a autodisciplina, é como se adicionasse um tijolo ao seu castelo de força de vontade.
E como se faz isso na prática?
Comece exercitando a autodisciplina em momentos em que se sente mais motivado e sua força de vontade está fortalecida.
Com o tempo e a prática contínua, seu “músculo” da autodisciplina se fortalecerá, aumentando sua capacidade de manter bons hábitos e de perseguir seus objetivos de forma mais efetiva.
5. Seja Simples
Muitas pessoas desejam alcançar vários objetivos simultaneamente e desenvolver rapidamente a autodisciplina em todas essas áreas.
Querem, ao mesmo tempo, aprimorar a forma física, estudar para provas, escrever um livro, parar de fumar, adotar uma alimentação saudável e aprender um instrumento musical.
Embora seja possível atingir todos esses objetivos, tentar conquistá-los simultaneamente, especialmente no início, pode ser um desafio excessivo.
A chave é simplificar e começar devagar.
O ideal é pensar grande, mas agir de forma pequena e focada.
Faça uma lista com todos os objetivos que deseja alcançar, mas escolha se concentrar primeiramente em apenas um, desenvolvendo autodisciplina nessa área específica.
Depois de alcançar a autodisciplina no primeiro objetivo, você estará mais preparado para se dedicar aos seguintes.
Lembre-se, a construção da autodisciplina é gradual: um passo por vez, um tijolo após o outro.
6. Use Intenções de Implementações
Na psicologia, a “intenção de implementação” é uma técnica usada para lidar com situações desafiadoras que são antecipadas.
Ela envolve definir não só a meta final (“Eu vou alcançar X”) mas também planejar os detalhes de quando, onde e como agir para atingir esse objetivo.
Esta estratégia opera no modelo se-então, facilitando a tomada de decisões antecipadas para situações específicas.
Por exemplo, se você está se esforçando para manter uma dieta saudável mas vai a uma festa onde haverá muitas tentações, você pode se preparar dizendo: “Se eu for à festa, vou escolher salada e proteína magra em vez de croquetes de camarão e queijo catupiry”.
Esse planejamento ajuda a evitar decisões baseadas em impulsos emocionais momentâneos.
Outro exemplo seria, se deseja ir à academia após o trabalho todos os dias, estabelecer um plano: “Quando terminar o expediente às 18h, irei diretamente para a academia e treinarei por uma hora”.
Esse tipo de planejamento cria uma mentalidade positiva e autocontrole, poupando energia mental ao evitar decisões repentinas e emocionais.
Essa técnica de intenção de implementação é eficaz pois transforma as decisões em ações pré-programadas, facilitando o caminho para alcançar as metas estabelecidas.
7. Durma Bem
O sono desempenha um papel crucial na manutenção da autodisciplina, afetando diretamente nossas capacidades mental, física e cerebral.
Estas, por sua vez, são fundamentais para nossa força de vontade e capacidade de manter a autodisciplina.
Quando privado de sono adequado, diversos aspectos críticos como concentração, atenção, foco, julgamento, humor e resistência a tentações são afetados negativamente.
Não dormir o suficiente pode enfraquecer a habilidade de perseverar em face de desafios e resistir a impulsos contraproducentes.
Isso ocorre porque a falta de sono impacta áreas do cérebro envolvidas na tomada de decisões e controle de impulsos.
A quantidade de sono recomendada gira em torno de 5 ciclos completos por noite.
Cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos, totalizando cerca de 7 horas e 30 minutos por noite.
No entanto, não é apenas a quantidade de sono que importa, mas também a qualidade.
Um sono de boa qualidade é aquele ininterrupto, profundo e reparador, que permite ao corpo e à mente se recuperarem totalmente.
Além dos aspectos quantitativos, é importante considerar fatores que influenciam a qualidade do sono, como um ambiente tranquilo, escuro e fresco, e uma rotina noturna que promova relaxamento.
Evitar eletrônicos e cafeína antes de dormir, e estabelecer um horário regular para ir para a cama e acordar, também contribuem para um sono mais reparador.
Recentemente, publiquei um artigo detalhando estratégias para melhorar a qualidade do seu sono.
Se quiser aprimorar suas noites de descanso e, consequentemente, sua autodisciplina, recomendo a leitura para dicas mais profundas e práticas.
8. Mude a Sua Crença
Um estudo realizado pela Universidade de Stanford revelou uma conexão significativa entre as crenças pessoais de um indivíduo sobre sua própria força de vontade e a efetividade de sua autodisciplina.
Este estudo lança luz sobre como nossa percepção interna pode influenciar nossa capacidade de manter o controle e a disciplina em nossas vidas.
De acordo com a pesquisa, se uma pessoa acredita que possui uma força de vontade limitada e falta de disciplina, essa crença por si só pode se tornar uma barreira para ultrapassar limites e atingir metas.
Por outro lado, a crença em uma capacidade ilimitada de autocontrole tende a resultar em uma resiliência maior e uma menor probabilidade de esgotamento antes de alcançar os objetivos propostos.
Essa descoberta enfatiza a importância do diálogo interno e das crenças pessoais no desenvolvimento e manutenção da autodisciplina.
A autopercepção de ser inerentemente indisciplinado ou com pouca força de vontade pode criar um ciclo de pensamento autolimitante, impedindo o crescimento pessoal e a realização de metas.
Portanto, transformar essa mentalidade, passando a acreditar na própria capacidade de desenvolver força de vontade e disciplina, é um passo fundamental.
A mudança de crenças não apenas aumenta o potencial de superação de desafios mas também reforça a confiança para perseguir e conquistar objetivos mais ambiciosos.
Esta perspectiva destaca um componente essencial da autodisciplina: a mente.
As crenças e o diálogo interno moldam nossa realidade, logo, nutrir uma mentalidade positiva e capacitadora pode ser tão crucial quanto adotar estratégias práticas de autodisciplina.
9. Medite e Pratique Exercícios
Pesquisas científicas têm demonstrado consistentemente que a prática da meditação e a realização regular de exercícios físicos podem desempenhar um papel crucial no aumento da força de vontade, um elemento chave da autodisciplina.
Ambas as atividades não apenas promovem melhorias na saúde física e mental, mas também instigam mudanças positivas no cérebro, essenciais para o desenvolvimento da autodisciplina.
A prática regular da meditação está associada a diversas mudanças benéficas no cérebro.
Estudos mostram que a meditação pode ampliar a atenção e a concentração, melhorar o controle dos impulsos e a capacidade de gerenciar o estresse, além de fomentar a autoconsciência.
Essas transformações ocorrem através de mudanças físicas e funcionais em áreas cerebrais como o córtex pré-frontal, crucial para o planejamento, raciocínio e autocontrole.
Similarmente, a atividade física regular impacta de forma significativa o cérebro, particularmente o córtex pré-frontal.
Este impacto se manifesta na melhoria da função executiva, que inclui o planejamento, a tomada de decisões, e a regulação dos impulsos – todas habilidades fundamentais para a autodisciplina.
Ademais, o exercício físico fortalece a resiliência do corpo e da mente ao estresse, um fator crucial para manter a força de vontade durante desafios e situações de pressão.
A combinação de meditação e exercício físico, portanto, proporciona uma abordagem dupla para o fortalecimento da autodisciplina.
Enquanto a meditação aprimora o controle interno e a percepção, o exercício físico reforça a resistência mental e a capacidade de enfrentar adversidades.
Juntos, eles formam um conjunto robusto de ferramentas para melhorar a força de vontade, facilitando a conquista de objetivos e a aderência a hábitos disciplinados no longo prazo.
Esses insights científicos sublinham a importância de incorporar a meditação e o exercício físico em nossa rotina diária, não apenas como métodos de aperfeiçoamento da saúde física e mental, mas como estratégias fundamentais para cultivar uma força de vontade inabalável e uma disciplina ferrenha.
10. Crie um Hábito
Ser autodisciplinado exige mais do que apenas uma decisão momentânea, envolve um uso contínuo e consciente da força de vontade e do autocontrole, demandando tanto esforço quanto energia.
Ao praticar a autodisciplina, frequentemente nos colocamos em estados desconfortáveis, desafiando o nosso cérebro que, por natureza, busca conforto e facilidade.
Nossas decisões e esforços de autodisciplina são primariamente orquestrados pelo córtex pré-frontal, uma região do cérebro associada com funções como o raciocínio, planejamento e controle dos impulsos.
Utilizar esta área cerebral exige um alto consumo de energia, tornando a manutenção constante da autodisciplina um processo exaustivo.
A transformação de uma nova ação em hábito diminui significativamente a carga sobre o córtex pré-frontal.
Quando uma ação se torna um hábito, ela transita do controle consciente para um modo “piloto automático”, operado por partes do cérebro mais eficientes em termos energéticos.
Este é o poder dos hábitos: eles permitem que realizemos atividades desejadas com menor gasto de energia e esforço consciente.
Inicialmente, qualquer nova rotina demanda um alto nível de consciência e controle.
Com a repetição e consistência, no entanto, essa rotina começa a se integrar em nosso comportamento habitual, reduzindo gradualmente a necessidade de esforço consciente.
Essa transição é crucial para a manutenção sustentável da autodisciplina, permitindo que tarefas e comportamentos que antes requeriam grande esforço se tornem mais fáceis e naturais.
Se você quer aprofundar seus conhecimentos sobre a formação e o impacto dos hábitos, leia o resumo do livro “O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg.
Este livro fornece insights valiosos e estratégias práticas sobre como hábitos são formados, como podem ser alterados e o papel fundamental que desempenham no suporte à autodisciplina e mudança de comportamento.
Conclusão
Autodisciplina, uma habilidade como qualquer outra, é passível de aprimoramento e refinamento.
Nas 10 estratégias poderosas sobre como ter mais disciplina que compartilhei, você descobriu caminhos para fortalecer essa competência essencial.
Agora, a bola está com você.
Para se tornar mais disciplinado, você precisa usar a sua autodisciplina.
Lembre-se: a falta de disciplina pode te prender em um ciclo de inatividade e procrastinação, limitando seu potencial e mantendo você longe do que realmente importa.
Em contrapartida, a adoção da disciplina pode ser um divisor de águas.
Eu mesmo passei de alguém que mal conseguia manter pequenas rotinas para um verdadeiro “mestre jedi” da disciplina.
Meditação e, mais ainda, exercícios físicos foram fundamentais nessa jornada.
Essa é uma dica valiosa: exercícios não apenas constroem músculos físicos, mas também “músculos” da autodisciplina, impactando positivamente todas as áreas da sua vida.
Assim, cabe somente a você decidir se quer ser uma pessoa de alta disciplina.
Uma vez que a disciplina se transforme em hábito, tudo se torna mais fluido, natural e, essencialmente, automático.
Por experiência própria, afirmo: mesmo que hoje você se veja como uma pessoa indisciplinada, também pode evoluir e se tornar um mestre na arte da disciplina.
Disciplinar-se é uma opção sua, e uma vez escolhida, estou certo de que você irá avançar.
Lembre-se, a disciplina, assim como qualquer habilidade, pode ser desenvolvida e aperfeiçoada.
