Como Lidar Com a Frustração: 6 Passos Valiosos Para Vencê-la

Sabe aquela sensação que você sente quando algo não sai como o planejado? Quando alguém faz algo que você não esperava?

Quando você sente que deu o seu máximo e mesmo assim não foi suficiente? Quando o emprego ou a promoção que você tanto esperava não chegou?

Quando você já não consegue mais viver em um determinado ambiente ou conviver com determinadas pessoas, e isso o deixa ao mesmo tempo triste e chateado?

Todos nós já vivemos esse sentimento em muitos momentos da vida, uns menos, outros mais. O fato é que você sempre vai sentir frustração. Mas o que mais importa, e o que faz você evoluir como pessoa, é a sua eficácia em lidar com a frustração.

A frustração existe. Qual é a sua capacidade de superar a frustração?

É uma habilidade emocional indispensável para qualquer ser humano.

Porque caso não aprenda a deixar no passado tudo aquilo de ruim que aconteceu e não consiga entender as grandes lições que as frustrações trazem, você pode passar a vida inteira sendo constantemente destruído por um sentimento negativo.

Então leia este artigo se você quiser descobrir:

  • O que é frustração
  • Quais são os tipos de frustração segundo a psicologia
  • Qual é o seu nível de resistência à frustração
  • Como lidar com a frustração em 6 passos

ATENÇÃO
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O Que é Frustração?

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A frustração é uma emoção de insatisfação que surge em qualquer situação em que um indivíduo é impedido de alcançar um resultado pretendido.

Em outras palavras, toda vez que as coisas não saem como o esperado e você sente aquele misto de tristeza e decepção, você está frustrado.

Quando se sente frustrado é comum você parar no tempo e ficar apenas se lamentando. Você permanece travado em um bloqueio mental criado pela frustração que não permite que você pense em outra coisa.

Só que a vida é cheia de frustrações. E se você for parar para se lamentar toda vez que se sentir frustrado você vai ficar vida toda se corroendo internamente e não fará nada para melhorar a sua situação.

Frustração Segundo a Psicologia

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Para a psicologia, basicamente a frustração é causada por 2 tipos de fatores: externos ou internos. E dentro desses 2 fatores, existem algumas ramificações:

Ambiente Desfavorável

A frustração pode surgir quando você enfrenta um ambiente desfavorável, geralmente o ambiente familiar ou profissional. Além disso, ocorre quando você não consegue fazer alguma coisa por conta de algum fator determinante que está fora do seu controle.

Por exemplo, você vai viajar para o casamento do seu irmão em outro estado, mas o voo é cancelado por conta das condições climáticas e você acaba perdendo a festa. Assim você se frustra.

Conflitos Interpessoais

Você sente a frustração gerada por conflitos quando não consegue mais se relacionar de maneira eficaz com as outras pessoas. A frustração causada em função da sua oposição declarada às outras pessoas ou a hostilidade delas com você.

Relação Intrapessoal

A frustração intrapessoal ocorre quando você se frustra devido as próprias limitações pessoais.

Por exemplo, você criou uma grande apresentação para palestrar pela primeira vez na vida. Só que mesmo tendo se preparado muito, por falta de confiança, a palestra se torna um fracasso.

Outro exemplo: você estudou muito para uma prova, mas não conseguiu passar.

Além disso, a frustração pessoal também ocorre quando uma pessoa tenta atingir um objetivo impossível.

Ideologias Contrastantes

A frustração também pode surgir quando você tem ideologias contrastantes.

Por exemplo, você é um atleta que não bebe álcool porque preza pela sua saúde e pela sua performance no treino.

Por outro lado, os seus melhores amigos saem para beber quase todos os dias e sempre o convidam para ir junto.

Você fica frustrado porque ao mesmo tempo que não quer ir você também quer ir, porque estar com os seus amigos faz muito bem para você.

Resistência à Frustração

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A partir de um questionário rápido você vai entender qual é o seu nível de resistência à frustração.

Responda as 6 perguntas abaixo com um simples “Sim” ou “Não” e anote as suas respostas.

  1. Eu me automedico, utilizo álcool ou outras drogas quando estou frustrado?
  2. Minhas reações afetam negativamente as pessoas que estão ao meu redor?
  3. Quando estou em um dia de trabalho muito corrido, costumo perder a calma?
  4. Quando as coisas não ocorrem como planejo, eu desisto?
  5. Eu coloco a culpa dos meus problemas nos outros?
  6. Eu me frustro mais do que não me frustro?

Respondeu a todas? Espero que sim!

Se você:

  • Respondeu 5 ou 6 "sins", então você se frustra muito e facilmente.
  • Respondeu 3 ou 4 "sins", então você tem certa resistência à frustração, mas ainda permite que a frustração atrapalhe a sua vida.
  • Respondeu 1 ou 2 "sins", então o seu nível de frustração é baixo e você mais controla a frustração do que é controlado por ela.
  • Não respondeu nenhum "sim", meus parabéns, você é uma pessoa muito evoluída porque a frustração não consegue afetar negativamente a sua vida.

Como Lidar Com a Frustração

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Se o seu resultado não foi satisfatório, fique tranquilo. Isso é normal.

O mais importante de tudo é entender que lidar com a frustração é uma habilidade que pode ser treinada e desenvolvida com o tempo.

E para que você comece a treinar a habilidade para superar as frustrações, eu vou mostrar agora quais são os 6 passos fundamentais para você entender como lidar com a frustração.

1º Passo
O Exato Momento

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Antes de qualquer coisa, aceite a frustração sem a necessidade de inventar desculpas. O primeiro passo é reconhecer para si mesmo o exato momento em que a frustração surge.

Comece a treinar a sua capacidade de perceber que você está frustrado. E quando você perceber que está frustrado, traga para a consciência o fato de estar se sentindo frustrado.

Primeiro você se auto observa e percebe a emoção da frustração. Depois você fala para si mesmo que reconhece que está frustrado.

Eu percebo que estou frustrado. Eu entendo e tenho plena consciência de que estou me sentindo frustrado.

2º Passo
Encontre a Raiz

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Depois de perceber e reconhecer para si mesmo que está frustrado, para que você consiga superar uma frustração, é preciso encontrar a raiz do problema:

  • Por que você ficou frustrado?
  • De onde surgiu a frustração?
  • O que fez com que você ficasse frustrado?

Pode não ter sido um fator isolado, mas uma série de fatores, só que sempre existe um fator principal.

Pense bastante a respeito de toda a situação e descubra a causa principal da frustração.

E indo além, é possível encontrar as razões da grande causa da frustração.

Por que a causa da frustração surgiu?

Por exemplo, se você não passou em um concurso público, e essa é a causa da frustração, por que você não passou na prova?

Se a sua namorada ou namorado terminou com você, por que ela ou ele terminou? Se você foi mal em uma apresentação pública, por que você não performou no seu máximo? Se o ambiente familiar está insustentável, por que a situação chegou nesse ponto?

Em todos os casos, o que você fez, ou deixou de fazer, para que acontecesse o que aconteceu?

3º Passo
É Possível?

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Em seguida, após encontrar a raiz da frustração, é preciso se fazer outro questionamento.

Eu consigo resolver a situação que causou a frustração?

Porque se não houver como resolver, continuar se martirizando é a pior atitude que você pode tomar. Não há como mudar o que não pode ser mudado.

Neste caso, se não houver como mudar a situação, você deve mudar a si mesmo.

A aceitação é a atitude ideal a ser tomada nesta hora.

Eu escrevi um artigo completo explicando o que significa aceitação.

4º Passo
Como Resolver?

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Se for possível resolver a situação que gerou a frustração, pergunte-se como:

Como eu posso resolver a situação de uma maneira excelente?

Lembre-se que a frustração sempre ocorre através de 4 principais causadores: ambiente desfavorável, conflitos interpessoais, relação interpessoal e ideologias contrastantes.

Se for um ambiente desfavorável, o que você pode fazer a respeito? Você consegue se mudar de ambiente? Se não for possível, como você pode mudar o ambiente?

Caso seja um conflito interpessoal, como você pode adotar uma postura ganha/ganha buscando por uma terceira solução, que seja benéfica para ambas as partes?

Se a causa da frustração for você mesmo, o que você precisa fazer para superá-la? Quais são as habilidades que você precisa desenvolver e aprimorar? Como você vai desenvolvê-las?

Por último, se a frustração surgir por causa de ideologias contrastantes, qual é a sua maior prioridade? Mesmo que você tenda a querer seguir as duas ideologias, uma das duas sempre reflete uma maior prioridade na sua vida.

Então é preciso entender qual é sua maior prioridade e decidir por ela. Além disso, muitas vezes também é possível encontrar uma solução ganha/ganha que satisfaça as duas ideologias.

5º Passo
Resolva Logo

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Se for possível resolver a causa da sua frustração, então resolva logo.

Quanto mais rápido você decidir seguir em frente tomando uma atitude para solucionar a causa da sua frustração, menos tempo vai ficar sofrendo e sentindo pena de si mesmo.

Então aja para ser eficaz. Sem demora. Sem vitimismo. Sem coitadismo. Sem mimimi.

Quanto menos tempo você passar se lamentando, e mais tempo agindo proativamente, mais rápido retomará o caminho do sucesso e terá êxito no seu objetivo.

6º Passo
Pense Nas Frustrações

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Por último, pare por 5 minutos e pense nas frustrações passadas.

Este é o passo que coroa todos os outros porque traz a sabedoria necessária para que você consiga agir de maneira eficaz em todos os outros passos.

Quais foram as frustrações que você já enfrentou na vida? Quantas vezes na sua vida as coisas deram errado e você ficou frustrado?

Pense desde a sua infância até hoje, neste exato momento.

E então, por quantas frustrações você já passou na vida?

Foram inúmeras, certo?

Pois é. E você passou por todas. Você superou todas.

É muito comum você pensar, no calor da emoção negativa, que não tem mais jeito, que tudo acabou, que agora ferrou de vez, que você não tem mais chance, e assim por diante.

Mas tudo passa.

Você sabe disso.

Quantas das frustrações que você viveu há 3 anos ainda o afetam hoje? Quantas das frustrações que você viveu há 1 ano ainda o afetam hoje? Quantas das frustrações que você viveu há um mês o afetam agora?

Talvez você nem lembre de muitas, porque elas já se tornaram irrelevantes. Esta dica é muito poderosa para que você se torne emocionalmente sábio.

Tudo passa, e você já passou por muitas frustrações. Ou seja, todas vão passar. A frustração que você está vivendo agora também vai passar, como todas as outras vieram e também passaram.

Uma grande frustração passada, que afetou muito a sua vida em uma determinada época, hoje não tem poder nenhum sobre você. Ela já não tem mais importância nenhuma.

Pense nisso. Pense nesta verdade.

Quanto mais você treina essa habilidade, mais você condiciona o seu cérebro para parar de pensar obsessivamente na frustração e começar a encontrar uma solução.

Conclusão

A frustração é uma emoção natural e inevitável da vida.

Como é impossível não sentir frustração, o que você precisa fazer é aprender como lidar com a frustração de uma maneira eficaz. E foi isso que você acabou de descobrir.

Quando você percebe a frustração no exato momento em que ela surge, encontra a raiz do problema, decide como resolvê-lo, age sem demora e desenvolve a consciência de que ela é passageira e vai passar, você não permite permita que a vida – e toda frustração que irá surgir – passe por cima de você.

Porque ou você aprende como superar uma frustração, e de fato supera, ou você permanece a vida inteira sendo um analfabeto emocional, uma criança indefesa.

A frustração nada mais é do que uma emoção. E com uma inteligência emocional bem desenvolvida, não há frustração que possa dominar você.

Infelizmente muitas pessoas não desenvolvem controle sobre as próprias emoções e dessa forma vivem décadas da vida sendo reféns de fatores internos e externos.

A questão é: você vai aceitar ser uma dessas pessoas ou vai se tornar o autor da própria história?

Como eu falo muito, só depende de você.

Acima de tudo, nunca desista do que você deseja para a sua vida. Você só tem uma vida e precisa intrinsecamente se tornar o dono do próprio destino. Isso que é viver de verdade.

E você também tem estratégias específicas para lidar com a frustração? Então fomente a discussão nos comentários porque eu quero aprender com você.

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Sobre o autor

Rafael da Luz

Não existem limites, existe conhecimento. Você se torna capaz de alcançar qualquer sonho na vida quando aprende a se desenvolver como ser humano. O desenvolvimento pessoal é o caminho para que você realize tudo o que mais deseja na vida. Por isso, engrandeça.

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