Ter autodisciplina é a chave para alcançar felicidade, sucesso e realização.
Pode ser difícil escolher algo saudável em um bufê, dizer não a um dinheirinho rápido ou acordar cedo para ir à academia em vez de dormir até tarde – mas pesquisas mostram que aqueles que são capazes de se controlar são mais felizes.
Isso porque, ao estabelecer limites e dedicar foco, podemos atingir nossos objetivos mais significativos.
A disciplina serve como uma conexão entre entender o que queremos e fazer isso.
Pessoas de sucesso não deixam que sentimentos e impulsos conduzam suas escolhas, mas usam suas crenças como alicerces de suas ações em busca de um resultado desejado, levando, consequentemente, a uma maior satisfação com a vida.
Você está no controle de sua mente ou é dominado por ela?
Essa é a diferença entre você ter sucesso naquilo que quer ou fracassar miseravelmente.
É obrigatório aprender como ter mais disciplina e foco, caso contrário você será um fracasso em tudo – pois ninguém faz nada sem ser disciplinado.
Para viver uma vida mais feliz e gratificante, você precisa desenvolver autodisciplina e força de vontade por meio de estratégias específicas.
Se você deseja assumir o controle de seus hábitos e escolhas, mostrarei 9 atitudes poderosas que você pode tomar para dominar a autodisciplina e o foco – fundamental para viver além de sua zona de conforto.
A primeira e melhor vitória é conquistar a si mesmo.
Platão
Como Ter Mais Disciplina e Foco
1. Reconheça Suas Fraquezas
Todos nós temos nossas fraquezas – seja desejo de álcool, tabaco, alimentos industrializados, fanatismo de mídia social ou jogos online.
Além disso, há algumas áreas que você pode não ser muito proficiente, como: conversar com as pessoas, lidar com papelada, manter a calma quando provocado ou receber um feedback negativo.
Talvez você fuja dessas atividades, mas deve se determinar para enfrentá-las ou conseguir que outra pessoa as faça por você.
Afinal, delegar é uma arte!
Ter autoconsciência é vital para sair da zona de conforto e isso exige concentração constante.
Você precisa ser honesto consigo mesmo para reconhecer e admitir suas fraquezas, caso contrário não conseguirá lutar contra elas.
Um grande amigo meu sempre teve problemas com alergias e asma, bem como um corpo magro e fraco, que eram obstáculos bastante salientes em seu caminho para se tornar um policial militar (que exige um teste de aptidão física).
Mas ele estava determinado a não deixar essas fraquezas levarem a melhor sobre ele: ele trabalhou duro para melhorar sua função pulmonar e treinou forte na academia para se tornar mais robusto fisicamente.
Hoje ele é um grande policial!
Infelizmente, as pessoas costumam esconder suas fraquezas ou aceitar a derrota usando um ponto de vista inflexível, elas desistem facilmente dizendo: “É assim que as coisas são, não há o que fazer”.
É importantíssimo admitir onde você é deficiente.
A aceitação de suas falhas é o primeiro passo para vencê-las.
2. Remova as Tentações
O velho ditado “fora da vista, fora da mente” transmite uma verdade simples, mas profunda, especialmente quando se trata de alcançar objetivos pessoais e manter hábitos saudáveis.
Para quem está focado em melhorar a alimentação e consumir refeições saudáveis, um passo crucial é livrar-se de todas as opções de fast-food e alimentos não saudáveis em casa.
Esse ato de remover tentações imediatas pode ser mais eficaz do que simplesmente tentar resistir a elas.
Ao invés de confiar apenas na força de vontade, criar um ambiente livre desses gatilhos alimentares pode ser a chave para uma dieta mais balanceada e nutritiva.
De forma semelhante, se o objetivo é diminuir ou eliminar o consumo de álcool, a solução pode ser mais do que apenas uma decisão interna.
Ação prática, como doar ou descartar garrafas de bebidas alcoólicas, garante que, em momentos de tentação ou fraqueza, a dificuldade de acessar o álcool possa dissuadir o consumo.
Além disso, em um mundo onde a produtividade é frequentemente impactada pelas constantes interrupções tecnológicas, simplesmente tentar se organizar melhor não basta.
É essencial adotar medidas concretas como desativar notificações de redes sociais e colocar o telefone celular no modo silencioso.
Isso cria um ambiente propício à concentração e permite que se priorize as tarefas mais urgentes e importantes, adotando uma abordagem mais intencional e focada ao trabalho.
Essencialmente, a estratégia é esta: criar um caminho para o sucesso, removendo proativamente as influências negativas e as distrações do seu ambiente.
Com menos elementos para desviar sua atenção, suas chances de perseverar e alcançar seus objetivos são significativamente aumentadas.
Ao ajustar seu ambiente para alinhar-se com suas metas, você não apenas facilita a manutenção de bons hábitos, mas também estabelece um fundamento sólido para uma mudança duradoura e positiva em seu estilo de vida.
3. Estabeleça Metas Claras e Planos de Implementação
O desenvolvimento de uma maior autodisciplina inicia-se com uma visão clara e definida dos seus objetivos, semelhante ao processo de estabelecer qualquer outro alvo na vida.
É crucial ter uma compreensão sólida do que representa o sucesso pessoalmente para você.
Essa compreensão é o alicerce sobre o qual você construirá sua jornada de autodisciplina.
Entender o destino final é essencial.
Sem uma direção clara, é fácil sucumbir às distrações e tentações, ou até mesmo perder-se no trajeto.
É importante estabelecer com precisão quais são suas prioridades.
Lembre-se de que tentar alcançar muitos objetivos simultaneamente pode diluir seu foco e esforços – na realidade, ter muitas prioridades é o mesmo que não ter nenhuma.
Para evitar essa armadilha, foque em um objetivo principal, ou no máximo dois, dedicando a eles o tempo e a atenção necessários até que sejam plenamente alcançados.
Pergunte-se: qual é a sua meta principal para este ano?
Essa pergunta ajuda a concentrar seus esforços e recursos naquilo que realmente importa.
Além disso, é vital desenvolver um plano detalhado, com etapas bem definidas e prazos estabelecidos, para atingir suas metas.
Um planejamento claro não apenas orienta seus esforços, mas também proporciona marcos mensuráveis para acompanhar seu progresso.
Uma técnica adicional para manter o foco em seus objetivos é a criação de um mantra pessoal.
Este mantra funciona como um lembrete constante e motivador de seus objetivos e ambições.
Pessoas bem-sucedidas frequentemente utilizam mantras para manterem-se mentalmente alinhadas com suas missões, sustentando o foco e a conexão emocional com o que desejam alcançar, e estabelecendo um sentido claro de direção e término.
Adotando essas estratégias – definição clara de objetivos, concentração em prioridades, planejamento detalhado e utilização de mantras motivacionais -, você pode reforçar significativamente sua autodisciplina.
Isso não apenas facilita o alcance de objetivos específicos, mas também contribui para a construção de um caráter mais forte e decidido, apto a enfrentar desafios futuros com maior eficiência e determinação.
4. Pratique a Disciplina Diariamente
O aprimoramento da autodisciplina e do foco é um processo que requer dedicação e prática contínua.
Assim como o desenvolvimento de qualquer habilidade, alcançar um nível de domínio em autodisciplina exige uma aplicação regular e repetitiva.
É verdade que manter um nível constante de autodisciplina pode ser um desafio, especialmente com o esforço e a concentração que isso demanda.
À medida que o tempo avança, pode parecer cada vez mais árduo manter a força de vontade em alta, particularmente diante de tentações crescentes ou decisões complexas.
À medida que as tarefas se acumulam, cada uma exigindo seu próprio nível de autocontrole, a tarefa de manter-se disciplinado pode tornar-se mais desafiadora.
No entanto, é essencial desenvolver a autodisciplina diariamente, focando em atividades que estejam alinhadas com seus objetivos.
Esta prática constante não apenas fortalece a habilidade da autodisciplina em si, mas também auxilia na realização efetiva de metas pessoais e profissionais.
Integrar a disciplina no dia a dia requer um plano de ação claro e estruturado.
Para incorporar essa prática diária de disciplina, é crucial estabelecer um método que funcione para você.
Isso pode significar inserir atividades de autodisciplina em seu calendário, adicionar itens relacionados em sua lista de tarefas, ou encontrar outras maneiras criativas e efetivas de manter-se lembrado e motivado – seja tão figurativo quanto “tatuar na parte de trás das pálpebras” ou por outros meios mais convencionais.
Com a implementação diária, a capacidade de expandir os limites de sua zona de conforto se torna cada vez mais acessível.
Este processo não só ajuda a melhorar a autodisciplina, mas também potencializa o crescimento pessoal.
À medida que a prática se torna um hábito, a habilidade de manter-se disciplinado mesmo diante de desafios torna-se mais fortalecida, preparando-o para enfrentar e superar obstáculos com maior eficácia e confiança.
5. Crie Novos Hábitos e Rituais Através de Pequenos Passos
Se você se concentrar em uma grande e difícil tarefa em mãos, adquirir autodisciplina e incutir um novo hábito pode parecer assustador no começo.
Para evitar se sentir intimidado, mantenha as coisas simples.
Como falei anteriormente, ao invés de tentar mudar tudo de uma vez, concentre-se em uma coisa de forma consistente e domine a autodisciplina com esse objetivo em mente.
Além disso, divida seu objetivo em etapas pequenas e factíveis.
Se você está tentando entrar em forma, mas não se exercita regularmente (ou nunca), comece se exercitando por 10 ou 15 minutos por dia.
Você pode melhorar seus hábitos de sono indo para a cama trinta minutos mais cedo todas as noites.
Mude seus hábitos de compras de supermercado e prepare as refeições com antecedência para uma alimentação mais saudável aos poucos, adicionando inicialmente mais legumes, saladas e proteínas de qualidade, por exemplo.
Você pode adicionar mais metas à sua lista eventualmente quando sua mentalidade e comportamento mudarem.
6. Mude Sua Percepção Sobre a Força de Vontade
O que você pensa a respeito da força de vontade?
Se você acredita que tem uma quantidade limitada de força de vontade, provavelmente não conseguirá ultrapassar esses limites.
Estudos mostram que a força de vontade se esgota com o tempo.
Mas que tal mudar essa percepção?
Se um candidato a policial militar acredita que provavelmente não passará pelo treinamento físico, ele não terá sucesso.
Por que supomos que nossa vontade de vencer é limitada?
Você crescerá, alcançará mais e desenvolverá maior resistência mental quando acreditar que a sua força de vontade é realmente maior do que pensa (porque é).
Em suma, o quanto somos disciplinados é determinado por nossas concepções internas de força de vontade e autocontrole.
Quanto mais obstáculos subconscientes você puder remover e quanto mais você realmente acreditar que pode ter sucesso, mais motivado você estará para atingir seus objetivos.
7. Tenha um Plano de Contingência
Para reforçar a autodisciplina e a resiliência, os psicólogos recomendam uma estratégia conhecida como “intenção de implementação”, que desempenha um papel crucial no fortalecimento da força de vontade.
Essa técnica envolve o planejamento antecipado para lidar com situações desafiadoras que é provável que você encontre em seu caminho.
Importante frisar que um plano de contingência não implica em antecipar o fracasso do plano principal.
Ao contrário, é sobre estar preparado para realizar ajustes estratégicos e ponderados diante de obstáculos previsíveis, garantindo assim a manutenção do curso em direção aos seus objetivos.
Tomemos, por exemplo, a situação em que você está comprometido com um plano de emagrecimento e perda de gordura corporal, seguindo rigorosamente um regime alimentar há várias semanas.
Agora, imagine que você é convidado para a festa de aniversário de um amigo próximo.
Consciente das inúmeras tentações culinárias que encontrará, uma estratégia eficaz seria fazer uma refeição nutritiva e satisfatória antes de ir à festa.
Com isso, você reduz significativamente a probabilidade de sucumbir a doces e petiscos que poderiam comprometer o progresso de sua dieta.
Esse exemplo ilustra como um plano de contingência bem pensado pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Ele não só prepara você para lidar com possíveis desvios, mas também fornece uma sensação de controle e confiança, sabendo que tem um método para lidar com situações imprevistas sem prejudicar seus objetivos de longo prazo.
Planejar-se com antecedência para essas situações potenciais permite que você navegue por desafios com maior facilidade e eficiência, mantendo-se alinhado com seus objetivos e compromissos pessoais.
8. Encontre um Treinador ou Mentor Confiável
A presença de um mentor ou treinador capaz de fornecer feedback construtivo – mesmo que às vezes seja difícil de ouvir – é fundamental no processo de desenvolver expertise em qualquer área.
Um verdadeiro especialista não apenas anseia por esse tipo de retorno, mas também é um aprendiz crítico e motivado, discernindo quando seguir o conselho recebido e quando perceber que determinadas orientações podem não ser aplicáveis ou eficazes em sua situação.
No mundo do esporte e das artes, a figura do treinador ou mentor é um elemento central para o sucesso de atletas e artistas de alto calibre.
Esses profissionais não escolhem seus mentores ao acaso, eles buscam intencionalmente indivíduos que os desafiem, que os empurrem para além dos seus limites atuais e que os conduzam a patamares mais elevados de desempenho.
Um treinador competente ou mentor não está lá apenas para ensinar as habilidades básicas ou intermediárias, ele é um guia para o próximo estágio de desenvolvimento.
Identificando pontos específicos que precisam de melhoria, o treinador ou mentor ajuda a moldar e a refinar o desempenho do aprendiz, direcionando-o para a excelência.
Essa orientação especializada é inestimável, pois oferece insights profundos e personalizados que muitas vezes não são visíveis para o próprio indivíduo.
Portanto, a escolha de um mentor ou treinador vai além da busca por um instrutor qualificado, é um passo decisivo para quem busca verdadeiramente excelência e maestria em sua área.
Esses profissionais oferecem não apenas conhecimento técnico, mas também suporte emocional, motivação e a sabedoria prática necessária para superar obstáculos, adaptar-se a novos desafios e atingir o mais alto nível de habilidade e realização.
9. Perdoe a si Mesmo e Siga em Frente
As pessoas têm muita dificuldade para perdoarem a si mesmas.
Você tem dificuldades para se perdoar?
Apesar de nossos melhores esforços e planejamento cuidadoso, ainda pode haver erros ocasionais.
O fluxo vida trará triunfos e infortúnios.
O mais importante é continuar seguindo em frente.
Sabe aquele meu amigo que sempre quis se tornar policial?
Infelizmente, em sua primeira tentativa ele foi reprovado.
E na segunda também.
Mas ele desistiu?
Sem chance!
Ele levantou a cabeça, aprendeu com os erros, perdoou a si mesmo, seguiu em frente e treinou mais, até que, em sua terceira tentativa, foi muito bem-sucedido.
É importante aprender com seus erros e perdoar a si mesmo.
Quando errar e sentir o peso de uma derrota temporária, volte ao jogo e continue no plano.
Conclusão
Conquistar disciplina e foco não é uma tarefa fácil, mas é fundamental para atingir nossas metas e objetivos.
Nós podemos aprender e desenvolver essas habilidades ao longo do tempo, adotando algumas práticas e hábitos diários que ajudam a fortalecer nossa mentalidade e nos tornar mais produtivos.
Ao longo deste artigo, você aprendeu como ter mais disciplina e foco por meio de diversas estratégias, tais como o estabelecimento de metas claras, a criação de uma rotina estruturada, a busca por motivação interna e a busca por ajuda externa quando necessário.
No entanto, é importante ressaltar que cada pessoa tem seu próprio ritmo e processo de aprendizado, portanto, não desanime se os resultados não aparecerem imediatamente.
Lembre-se de que a disciplina e o foco são habilidades que devem ser praticadas diariamente, mesmo que em pequenas doses.
Seja constante e perseverante e você verá que, com o tempo, essas práticas se tornarão hábitos e ter mais disciplina e foco se tornará cada vez mais natural.
Em resumo, ao implementar as dicas apresentadas neste artigo, você estará dando o primeiro passo para desenvolver uma mentalidade mais focada e disciplinada, o que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos e viver uma vida mais plena e satisfatória.
Então, coloque essas estratégias em prática e comece a desfrutar dos benefícios de uma mente mais forte e disciplinada.
