Você olha para o relógio e são 09:07 da manhã, mas de repente você pisca e, caramba, já são 10:57 e você nem percebeu o tempo passar.
Um tempo depois, mais uma vez você olha para o relógio e já são 12:43, já passou o seu horário de almoço habitual e você nem percebeu, inclusive, nem fome você sentiu.
Por que o tempo está voando e você nem percebe?
Você já passou por uma situação dessas?
Com certeza já!
Em muitos momentos durante a vida nós vivenciamos o estado de flow ou estado de fluxo, como também pode ser chamado.
Mas talvez você só tenha conseguido entrar em flow de forma inconsciente, sem pensar conscientemente em atingir o estado de fluxo.
Será que realmente é possível entrar em flow de forma proposital?
Aliás, o que significa flow?
Quais são as características desse estado?
Continue acompanhando este conteúdo se você quiser descobrir:
- O que é flow
- Características do estado de flow
- Como entrar em estado de flow
Como Entrar em Estado de Flow
1. O Que é Flow?
Você lembra de alguma atividade, não necessariamente relacionada ao seu trabalho, que você deu o melhor de si, desempenhou com maestria, perdeu a noção de tempo e sentiu muito prazer em realizar?
Naquela atividade, naquele momento, você estava em estado de flow.
O conceito de flow, ou conceito de fluxo, é um termo criado pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi que pode ser definido como:
Um estado mental de operação em que a pessoa está totalmente imersa no que está fazendo, caracterizado por um sentimento de total envolvimento e sucesso no processo da atividade. É um momento de grande prazer e trabalho árduo estimulado por grandes desafios.
A teoria do flow, como eu disse, foi criada por Mihaly Csikszentmihalyi, que é autor de muitos livros e artigos.
Um de seus livros mais famosos é chamado de Flow: A Psicologia do Alto Desempenho e da Felicidade.
Mihaly Csikszentmihalyi, uma das maiores autoridades mundiais sobre psicologia positiva, começou em 1960 uma grande pesquisa para descobrir o que realmente faz os seres humanos felizes.
O psicólogo descobriu que dinheiro e bens materiais não fazem as pessoas felizes.
As pessoas mais felizes são aquelas que vivem constantemente no estado de flow.
Se você quiser, leia aqui o resumo do livro Flow.
Com valor científico, se baseando em pesquisas realizadas com milhares de pessoas, o psicólogo húngaro tem como intuito apresentar as características-chave das atividades que levam o ser humano a vivenciar a excelência na vida cotidiana.
A tese do autor pode ser resumida no seguinte trecho extraído do livro Flow:
É o envolvimento pleno do fluxo, em vez da felicidade, que gera a excelência na vida. Quando estamos no fluxo, não estamos felizes, porque para experimentar a felicidade precisamos focalizar nossos estados interiores, e isso retiraria nossa atenção da tarefa que estamos realizando. Só depois de completada a tarefa é que temos tempo para olhar para trás e ver o que aconteceu, e então somos inundados com a gratidão pela excelência da experiência – desse modo, retrospectivamente, somos felizes.
Quando entra em flow você não percebe o tempo passar, perde a noção temporal e praticamente se torna parte da atividade.
Escrever, gravar vídeos e realizar um treino de musculação são 3 atividades que me fazem entrar em completo flow.
Quando eu realizo alguma dessas atividades, simplesmente não percebo mais a existência do mundo e permaneço 100% envolvido na atividade.
2. Características do Estado de Flow
Existem alguns componentes fundamentais que caracterizam o estado de flow.
São eles:
- Clareza de objetivos: quando você sabe exatamente o que vai realizar e quais são as suas expectativas em relação àquilo.
- Foco e concentração: direcionamento proposital de um grau altíssimo de foco e concentração limitados somente para a atividade que será realizada. Você consegue fazer isso eliminando todos os vilões e distrações.
- Perda de consciência: durante a atividade você não percebe que está realizando a atividade, simplesmente flui, é o foco completo na realização da tarefa.
- Tempo distorcido: você não se lembra do tempo e não percebe ele passar, como citado no começo do artigo.
- Feedback imediato: você percebe os seus erros e acertos durante o decorrer da atividade.
- Equilíbrio: é o equilíbrio entre a sua habilidade em realizar a tarefa e a dificuldade de realização. A atividade nunca será simples demais a ponto de você ficar entediado nem tão complicada a ponto de você desistir. É um meio-termo, você sabe que pode realizar, mas ao mesmo tempo sabe que será um desafio.
- Controle pessoal: sensação de controle pessoal sobre a atividade ou situação. Você sente que, apesar de ser desafiadora, você está no comando da atividade.
- Recompensa: a atividade em si é muito recompensadora, você sente uma grande realização no decorrer e no fim da tarefa.
- Parte da atividade: você se torna parte da atividade. Quando entra em flow você vive 100% no momento presente, não existe passado e nem futuro.
3. Como Entrar em Estado de Flow
É possível induzir o estado de flow.
Você pode intencionalmente imergir profundamente em uma atividade.
Mas então como atingir o estado de flow propositalmente?
As 9 características apresentadas formam o estado de flow, mas não necessariamente todas precisam estar presentes para que você entre em fluxo.
Para que você consiga intencionalmente entrar em estado de flow, seguem algumas etapas.
3.1 Torne-se autotélico
Para entrar em fluxo você deve desenvolver o que é chamado de uma personalidade autotélica.
Um indivíduo autotélico é aquele que faz as coisas por si mesmo, sem ser motivado por uma recompensa externa, como, por exemplo, pintores, músicos, escultores etc.
Em todos esses campos, os mais bem-sucedidos são altamente autotélicos.
O prazer está na arte pela arte.
Para um autotélico, a experiência é a principal meta, porque a atividade por si mesma é extremamente gratificante, não sendo necessária uma meta externa para satisfazê-lo.
Para entrar em fluxo você precisa realizar atividades que induzam o fluxo, como o trabalho intelectual ou o lazer ativo, e não atividades que não induzam ao fluxo – lazer e entretenimento passivos.
Você precisa investir a sua energia mental em atividades que por si só sejam recompensadoras, sem que você precise de uma gratificação externa.
Concentre a sua atenção em tarefas que desenvolvam as suas virtudes e habilidades.
Ao invés de se preocupar apenas com o futuro, com uma grande recompensa futura, invista sua energia em atividades que façam com que você aprecie o momento presente.
Sabe por que eu entro em flow quando escrevo?
Porque eu não fico pensando “…vou escrever este artigo porque no futuro o meu blog vai ser lido por mais de 1 milhão de pessoas por mês…”.
Eu entro em flow porque o ato de escrever em si, para mim, é extremamente prazeroso e recompensador.
Escrever me faz viver no aqui e agora.
Quando você estiver realizando uma atividade e perceber que não está em flow, ou até quando você pensar “eu estou em flow”, quando tiver essa consciência, você não estará em flow.
O fluxo é limpo e claro, simplesmente acontece, e muitas das 9 características citadas, quando não todas, surgem.
3.2 Crie metas para o tempo livre
Mihaly Csikszentmihalyi também fala que, de modo geral, as pessoas não sabem como aproveitar o tempo livre.
As pesquisas de Mihaly o levam a afirmar que o ser humano médio não está preparado para o ócio.
A maior parte das pessoas investe mais tempo em lazer passivo do que em lazer ativo.
O lazer ativo induz ao flow, enquanto que o lazer passivo não induz.
Por isso você deve planejar estrategicamente o seu tempo livre criando metas claras para ocupá-lo, caso contrário você perde a motivação e a concentração.
Quando não está motivado e concentrado você começa a ficar ansioso.
E para diminuir a ansiedade, mesmo que inconscientemente, você procura por atividades que ocupam a sua mente, mas que não geram fluxo.
Na maioria das vezes, além de não serem construtivas essas atividades são destrutivas, como beber, fumar, usar drogas ilícitas ou perder uma tarde inteira assistindo vídeos inúteis no YouTube.
Portanto, para entrar em fluxo é preciso decidir conscientemente como você vai ocupar o seu tempo livre, dando preferência para atividades que induzam ao fluxo, como socializar, escrever, praticar hobbies e esportes.
3.3 Escolha uma atividade que você goste
Em seus estudos extensivos sobre o estado de fluxo (e felicidade, Mihaly Csikszentmihalyi chegou a algumas conclusões importantes relacionadas ao ambiente de trabalho e à satisfação pessoal.
Através de suas pesquisas, ele descobriu que um número significativo de indivíduos, mesmo quando imersos em suas atividades laborais, frequentemente ansiavam por estar fazendo algo diferente.
Esta percepção sublinha uma dificuldade fundamental: é desafiador alcançar o estado de flow, um estado de imersão e engajamento completo numa atividade, quando existe uma desconexão ou descontentamento com a natureza do trabalho.
O conceito de flow, conforme articulado por Csikszentmihalyi, é essencial para entender como nossas experiências de trabalho podem ser enriquecedoras e gratificantes.
Para alcançar esse estado de envolvimento profundo, onde o tempo parece passar de maneira diferente e a satisfação surge como consequência natural, é essencial que haja, pelo menos, um interesse genuíno e uma certa paixão pelo que se está fazendo.
Surpreendentemente, Csikszentmihalyi identificou que as maiores oportunidades para experimentar o flow ocorrem frequentemente dentro do contexto profissional, visto que muitas atividades laborais incorporam características intrínsecas ao estado de flow, como desafios estimulantes, objetivos claros e feedback imediato.
Porém, se existe uma aversão ou falta de interesse pelas tarefas executadas no trabalho, alcançar o flow pode se tornar uma tarefa árdua, senão impossível.
Nesses casos, Csikszentmihalyi sugere uma reflexão profunda sobre a carreira e a vida profissional como um todo.
Pode ser necessário reconsiderar as escolhas de carreira e, em algumas situações, buscar uma mudança significativa na área de atuação para realinhar as atividades profissionais com as paixões pessoais e interesses.
Essa realocação não apenas facilitaria a entrada no estado de flow, mas também contribuiria para um maior senso de realização e bem-estar geral.
3.4 Não faça apenas por você
Indivíduos descritos como autotélicos são aqueles que buscam engajar-se em atividades que não apenas os conduzem ao estado de flow, mas também levam em consideração o bem-estar e a felicidade dos outros.
Para essas pessoas, a satisfação não provém exclusivamente de gratificações pessoais ou realizações individuais, mas sim do impacto positivo que suas ações podem ter no contexto mais amplo da sociedade.
Esses indivíduos autotélicos investem sua energia mental, atenção e foco em tarefas e empreendimentos que são construtivos e benéficos, estendendo seus efeitos para além de si mesmos.
As atividades que escolhem geralmente possuem um valor intrínseco, contribuindo significativamente para a melhora do bem-estar coletivo e para o avanço da humanidade de uma forma mais ampla.
Este tipo de engajamento não só proporciona um sentido profundo de satisfação pessoal, mas também reforça a ideia de que são parte integrante de algo muito maior do que suas existências individuais.
Para os autotélicos, a realização de uma tarefa adquire uma dimensão adicional de importância quando ela transcende as necessidades e desejos pessoais, alcançando e beneficiando outros seres humanos.
Eles buscam projetos e iniciativas que, enquanto fornecem crescimento e desenvolvimento pessoal, simultaneamente trazem melhorias, ajudam e influenciam positivamente a vida de outras pessoas.
Dessa forma, as pessoas autotélicas não somente encontram profundo significado e propósito em suas próprias ações, mas também contribuem ativamente para a criação de um mundo mais empático, interconectado e humanitário.
3.5 Elimine distrações
Ser atrapalhado, interrompido ou distraído pode acabar com o seu flow.
Por isso, para conseguir entrar em flow, defina um bloco de tempo do dia em que você estará totalmente livre, sem nenhum compromisso além da atividade a ser realizada.
Determine qual é o período mais tranquilo do seu dia, seja pela manhã, tarde ou noite e use-o para entrar em flow.
Além disso, é preciso se blindar contra as distrações.
Acabe com tudo que possa distrair a sua mente: música, celular, e-mail etc.
Deixe a sua mesa e o seu local de trabalho limpos
Um ambiente organizado mantém a sua mente concentrada.
Além do mais, como dito, certifique-se de que no período em que você entrará em flow os seus níveis de energia mental estejam altos.
No meu caso, são as manhãs.
3.6 Treine a sua concentração
A habilidade de manter a concentração não é inata, ela pode ser desenvolvida e aprimorada com prática e dedicação.
Portanto, se você deseja atingir o estado de flow, é crucial iniciar um processo de treinamento focado na habilidade de concentrar-se plenamente na atividade que você escolheu.
Isso envolve um esforço deliberado para manter sua atenção dirigida e resistir às distrações externas ou pensamentos dispersos.
Inicie praticando a manutenção do foco na tarefa selecionada pelo maior tempo possível, observando os momentos em que sua mente começa a divagar e trazendo-a suavemente de volta ao trabalho em mãos.
Com o tempo e a prática contínua, você notará uma capacidade crescente de manter a concentração por períodos mais prolongados.
Esta habilidade ampliada de foco permite um mergulho mais profundo nas atividades, facilitando a entrada no estado de flow.
À medida que essa prática se torna parte da sua rotina, você verá que o flow começa a ocorrer de maneira mais frequente e natural.
A chave é a regularidade e a persistência no exercício da concentração.
Gradualmente, esse esforço consciente de manter o foco se tornará uma segunda natureza, permitindo que o estado de flow seja alcançado com mais facilidade, aumentando não apenas a qualidade da sua experiência na atividade escolhida, mas também a satisfação e o desempenho geral.
Lembre-se de que cada sessão de prática constrói a fundação para uma concentração mais forte, abrindo caminho para experiências mais ricas e envolventes no seu campo de interesse ou trabalho.
3.7 Pratique deliberadamente
A prática deliberada desempenha um papel crucial na habilidade de atingir estados de flow mais intensos e frequentes.
Isso significa que, para realmente mergulhar no flow nas atividades que você valoriza, é necessário desenvolver uma rotina consistente.
Com o tempo, essa rotina ajuda a transformar ações específicas em hábitos firmemente enraizados, facilitando o acesso ao estado de flow durante essas atividades.
Para ilustrar com um exemplo pessoal, atividades como escrever artigos, gravar vídeos e praticar musculação não só fazem parte do meu cotidiano, mas também se tornaram hábitos sólidos que cultivei com intenção e dedicação ao longo dos anos.
Esses hábitos não surgiram da noite para o dia, ao contrário, foram o resultado de um comprometimento persistente e de uma prática intencional e regular.
Com o passar do tempo, essas atividades se integraram de tal forma à minha rotina diária que agora consigo entrar no estado de flow com grande facilidade quando me envolvo nelas.
Este processo de transformar atividades escolhidas em hábitos é uma jornada.
Requer paciência, esforço contínuo e, sobretudo, uma prática consciente e focada.
A medida que essas ações se tornam parte integrante do seu dia a dia, elas começam a fluir de maneira mais natural, quase automática, permitindo uma experiência de flow mais profunda e satisfatória.
A chave está em manter-se firme na prática, observando cada progresso, até que as atividades desejadas sejam tão intrínsecas à sua rotina quanto qualquer outro hábito bem estabelecido.
Conclusão
O estado de flow se manifesta como um momento de imersão total, onde sua atenção está inteiramente voltada a uma única tarefa, caracterizando um cenário onde você alcança um foco e concentração intensos.
Nesse estado, você experimenta o pico de sua performance e uma clareza mental extraordinária, embora não esteja ativamente pensando sobre isso.
Nessa condição, não há planejamento consciente do próximo passo nem avaliações críticas dos resultados, as ações e decisões parecem ocorrer naturalmente e sem esforço.
Quando em estado de flow, você atinge uma produtividade elevada, acompanhada de uma sensação de tranquilidade e alegria.
Este estado particular de consciência geralmente emerge quando você se engaja em atividades que são intrinsecamente recompensadoras – uma qualidade conhecida como ser autotélico.
Se você está incerto sobre como entrar em estado de flow, considere seguir as orientações sugeridas: defina o melhor momento do seu dia para se dedicar, minimize as distrações ao seu redor, engaje-se em tarefas que sejam ao mesmo tempo prazerosas e significativas, pratique e aprimore sua habilidade de concentração, e trabalhe para fazer do estado de flow um hábito regular.
Se você ainda não experimentou o flow, pode estar se privando de uma experiência transformadora.
Posso afirmar, baseado em minha própria experiência, que o flow é, de fato, viciante.
Ele é viciante porque traz uma sensação de felicidade e realização plenas, e esses sentimentos são, por natureza, altamente gratificantes e viciantes.
Portanto, não deixe de buscar essa experiência.
Permita-se vivenciar e mergulhar no estado de flow.
