O mundo hiperconectado e altamente tecnológico em que vivemos, junto com a ascensão das redes sociais, faz com que percamos o foco facilmente.
As informações consomem a nossa atenção.
Em um mundo com informações infinitas a nossa atenção é destruída, por isso temos cada vez menos foco, menos quantidade e qualidade de foco.
Para você ter ideia, segundo uma pesquisa realizada pela Microsoft, no Canadá, a capacidade de foco do ser humano atualmente é de aproximadamente 8 segundos, e isso é menos do que a capacidade de foco de um peixinho dourado.
Segundo os pesquisadores, as pessoas apresentam maior dificuldade de concentração quando utilizam dispositivos em tela.
O fato é que o estilo de vida altamente digital afeta a sua capacidade de manter o foco por longos períodos.
Mas se você não pode, e nem quer, fugir do estilo de vida digital, então como ter mais foco?
Porque não adianta, sem foco você não conseguirá ir muito longe na vida.
Você precisa de foco para tudo, principalmente para estudar e trabalhar.
Por isso, se você quiser descobrir como ter foco eu posso ajudar.
Agora eu vou mostrar 7 hacks para que você seja uma pessoa mais focada.
Como Ter Mais Foco
1. Entenda a Importância
Iniciar a jornada para ter mais foco começa com o reconhecimento de sua importância crucial.
A compreensão do “porquê” é um elemento fundamental, que deve ser considerado antes do “como”.
A falta de foco muitas vezes surge de se envolver em tarefas que parecem desprovidas de significado ou valor pessoal.
Quando suas ações não estão alinhadas com suas aspirações ou visões de vida, existe uma desconexão que torna o ato de se concentrar numa tarefa um desafio maior.
Perguntar-se por que deseja aumentar seu foco não é apenas útil, mas essencial.
Esta reflexão sobre o motivo leva a uma compreensão mais profunda sobre si mesmo e sobre suas metas.
Considerar quem você é pode ser uma tarefa complexa e profundamente introspectiva, mas é extremamente reveladora.
Ela ajuda a identificar o que realmente importa para você, guiando suas decisões e seus esforços.
Outro aspecto importante é pensar sobre suas aspirações e sonhos.
Quais são as realizações e conquistas que você almeja na vida?
Identificar essas metas, escolhendo três das mais significativas, ajuda a criar um caminho claro para a sua jornada.
Saber quais são suas prioridades mais importantes fornece uma direção e um propósito, elementos-chave para manter o foco.
Após estabelecer claramente suas metas, o próximo passo é entender o processo para alcançá-las.
Este entendimento sobre a rota a ser seguida simplifica a definição de quais atividades requerem seu foco e dedicação.
Assim, quando você está ciente dos seus objetivos e do caminho necessário para atingi-los, sua habilidade de se concentrar nas tarefas certas e de maneira eficaz se torna naturalmente aprimorada.
2. Desenvolva Clareza
A clareza é um ingrediente indispensável para um foco efetivo.
Ter uma visão clara das tarefas e objetivos a serem alcançados é essencial.
É importante começar cada dia com uma compreensão precisa do que precisa ser feito.
Quando você tem em mente exatamente o que necessita ser realizado, seja em estudos ou no trabalho, o foco surge mais naturalmente.
Para evitar a indecisão matinal sobre as atividades do dia, é aconselhável um planejamento prévio.
Organizar um cronograma de atividades não apenas otimiza seu tempo, mas também direciona seu foco.
Elaborar um planejamento semanal, detalhando as atividades importantes para cada um dos sete dias, é uma estratégia eficaz.
Isso não só organiza sua semana, mas também prepara sua mente para o que está por vir.
A escolha de um dia específico para planejar a semana seguinte, preferencialmente na sexta ou no sábado, pode estruturar significativamente seus dias subsequentes.
Tal prática pode parecer rígida à primeira vista, mas na realidade, oferece uma liberdade maior.
Com um plano em mente, você se sente mais livre e focado, pois sabe exatamente o que precisa ser feito, sem desperdiçar tempo em indecisões.
Entretanto, é importante lembrar que todo bom planejamento inclui uma margem para flexibilidade.
Não é necessário, nem recomendável, planejar cada segundo do seu dia.
Em vez disso, priorize e agende as tarefas cruciais, aquelas que são indispensáveis.
Com um planejamento bem estruturado, defina uma lista de tarefas vitais para cada dia da semana.
Iniciar o dia com esta lista ajuda a alinhar seu cérebro ao modo “foco”, preparando-o para um dia produtivo e direcionado.
Ter essa clareza de tarefas diárias é uma ferramenta poderosa para manter a concentração e a eficiência ao longo do dia.
3. Evite a Multitarefa
Se você se vangloria por conseguir lidar com diversas atividades simultaneamente, pode ser hora de reavaliar essa abordagem.
A ideia de que manter um milhão de coisas na mente e tentar executá-las todas ao mesmo tempo através da multitarefa é eficaz, na realidade, é um engano.
Estudos já demonstraram que a multitarefa é, em grande medida, menos produtiva do que se pensava.
Ao tentar ser extremamente eficiente em múltiplas tarefas simultaneamente, muitas vezes o resultado é uma execução mediana de todas elas.
A prática da multitarefa se popularizou a ponto de quase ser vista como um símbolo de competência e eficiência.
No entanto, nesse processo de valorizar a quantidade de tarefas realizadas, a qualidade acaba sendo severamente afetada.
O cérebro humano, apesar de suas inúmeras capacidades, não é projetado para focar efetivamente em mais de uma tarefa ao mesmo tempo.
O que acontece, na verdade, é uma rápida alternância de atenção de uma atividade para outra, o que prejudica o foco e a eficiência.
Portanto, é essencial evitar a multitarefa tanto quanto possível.
Concentrar-se em uma tarefa de cada vez permite que você mantenha o foco e execute cada atividade com maior qualidade e eficácia.
Dedicar atenção plena a uma única tarefa por vez é, paradoxalmente, uma forma mais rápida e eficiente de trabalhar, elevando a qualidade do que é realizado e diminuindo a possibilidade de erros ou retrabalho.
4. Elimine as Distrações
Distrações são os grandes vilões do foco, surgindo constantemente à nossa frente e sabotando nossa capacidade de concentração.
Frequentemente, não percebemos o quanto as distrações efetivamente nos impedem de focar nas atividades que exigem nossa atenção plena.
Por isso, criar uma defesa eficaz contra elas é crucial.
Para começar, é vital identificar quais são os principais distratores em sua vida.
O que mais desvia a sua atenção?
Será o celular com suas notificações incessantes, as redes sociais com seus feeds intermináveis, os vídeos no YouTube, ou aplicativos de mensagens como o WhatsApp e o Instagram?
Ou talvez sejam as interrupções frequentes de pessoas ao seu redor, buscando conversar ou interagir quando você mais precisa se concentrar?
Embora possa parecer simples, como colocar o celular no modo avião ou desligar a televisão, a realidade é que muitas vezes falhamos em manter essas distrações à distância.
O desafio, então, é ser honesto consigo mesmo sobre as medidas reais e práticas que você tomará para se proteger delas.
Adotar uma política de tolerância zero com as distrações exige estratégias concretas e determinação.
Não basta apenas planejar, é necessário agir.
Isso pode significar tomar medidas drásticas, como deixar o celular em casa, ou encontrar um local isolado onde você possa trabalhar sozinho, livre de interrupções de outras pessoas.
Essa blindagem total contra distrações é mais do que apenas uma medida preventiva, é um compromisso com o seu próprio foco e produtividade.
Pode exigir mudanças de hábitos e escolhas difíceis, mas o impacto positivo na sua capacidade de focar e produzir será imensurável.
5. Diga “Não”
Algumas pessoas acham que foco significa dizer sim para a coisa em que você irá se focar. Mas não é nada disso. Significa dizer não às centenas de outras boas idéias que existem. Você precisa selecionar cuidadosamente.
Steve Jobs
A diferença entre pessoas bem-sucedidas e pessoas realmente bem-sucedidas é que as pessoas realmente bem-sucedidas dizem não a quase tudo.
Warren Buffett
O processo de aprimorar o foco muitas vezes exige a habilidade de recusar diversas solicitações e oportunidades.
Essencialmente, toda escolha implica também em inúmeras “desescolhas”.
Ao selecionar uma única tarefa ou caminho para focar, você inevitavelmente está deixando de lado uma miríade de outras possibilidades e opções disponíveis ao seu redor.
O ato de focar, portanto, começa com um processo seletivo de exclusão.
A capacidade de dizer “não” se torna fundamental neste contexto.
Isso pode envolver recusar pessoas, recusar participar de eventos, ou mesmo deixar passar oportunidades que se apresentam constantemente.
A habilidade de negar requer discernimento e força de vontade, pois cada “não” dado libera mais espaço e energia para se concentrar naquilo que verdadeiramente importa.
Mas como saber exatamente para quê ou para quem dizer “não”?
A resposta recai novamente sobre a compreensão daquilo que é verdadeiramente importante para você.
Quando você tem clareza sobre suas prioridades e o que é essencial na sua vida, as decisões sobre o que recusar tornam-se mais intuitivas e assertivas.
Saber o que é importante oferece uma bússola para suas escolhas, guiando-o tanto para seus “sins” quanto para seus “nãos”.
Aprender a dizer “não” é um passo essencial para aprimorar seu foco, gerenciar seu tempo de maneira eficaz e alinhar suas ações com suas verdadeiras prioridades na vida.
6. Viva Com Presença
A ausência de presença é um fenômeno mais comum do que imaginamos e acontece quando deixamos de vivenciar o momento atual, mantendo nossa mente perdida em pensamentos sobre o passado ou preocupações sobre o futuro.
Essa falta de atenção ao presente pode se manifestar de diversas formas: estar fisicamente em um lugar, mas mentalmente distante, caminhar ou dirigir enquanto somos consumidos por uma torrente de pensamentos, ou realizar uma tarefa sem realmente se concentrar nela.
É fundamental enfatizar a importância da presença, especialmente em uma era onde a abundância de informações e estímulos nos desvia facilmente do aqui e agora.
A realidade é que quanto mais informações temos à disposição, mais tendemos a nos desconectar do momento presente.
Conseguir focar com total presença exige o desenvolvimento de uma consciência aguçada sobre quando e como nossas mentes desviam do agora.
Por exemplo, enquanto escrevo este artigo, posso perceber minha própria mente acelerada, talvez reflexo de atividades recentes, como um treino físico, levando-me a perder a concentração no presente.
Ao tomar consciência desse afastamento, faço um esforço consciente para trazer minha atenção de volta ao momento atual.
Essa prática de reconhecimento e retorno ao presente pode ser auxiliada por um simples mantra, como “aqui e agora, eu estou aqui e agora”.
Repetir essas palavras ajuda a ancorar a mente no momento presente, reduzindo a dispersão e aumentando a capacidade de foco.
O exercício constante dessa prática de presença não só melhora o foco mas também enriquece a experiência de vida, pois viver plenamente cada momento é uma forma de valorizar a própria existência e tudo que ela oferece.
7. Realize Recargas
De tempos em tempos, afaste-se. Tenha um pouco de relaxamento pois daí quando você voltar pro trabalho sua capacidade de julgamento será mais confiante. Busque distanciamento porque daí o trabalho parecerá menor e você ganha perspectiva, podendo ver o todo em uma olhada rápida. É assim que a falta de harmonia e de proporção ficam mais visíveis.
Leonardo da Vinci
O enfraquecimento do foco muitas vezes pode ser um reflexo direto do esgotamento físico e mental.
A energia que possuímos está intrinsecamente ligada à nossa capacidade de manter a concentração e a disposição para as tarefas do dia a dia.
Dessa forma, é essencial incorporar uma rotina eficaz de renovação de energia, compreendendo que o tempo dedicado à recarga não é uma perda, mas um investimento vital para manter o foco afiado e a produtividade em alta.
Uma boa recarga envolve não apenas práticas saudáveis no cotidiano, como a realização regular de exercícios físicos, manutenção de uma dieta equilibrada e a garantia de um sono reparador, mas também a incorporação de pausas estratégicas durante o dia.
A capacidade humana para o foco contínuo é limitada, tornando as interrupções conscientes cruciais para a sustentação de uma alta performance mental.
Ao contrário do que muitos pensam, trabalhar incessantemente sem pausas adequadas pode, na verdade, diminuir a eficiência.
Sem momentos de repouso, observamos uma queda na capacidade de julgamento, uma redução nos níveis de atenção, e uma tendência à rigidez no pensamento.
É aconselhável dividir o trabalho ou estudo em blocos de tempo, intercalando-os com intervalos breves de descanso.
Durante esses intervalos, atividades simples como beber um copo de água, respirar ar puro ou até mesmo se alongar – evitando as distrações digitais – podem ser extremamente revigorantes.
Além desses pequenos descansos, é saudável promover pausas mais prolongadas de descompressão.
Tais momentos de desligamento podem variar de pessoa para pessoa, englobando desde atividades de lazer até práticas de mindfulness ou hobbies.
Encontrar formas pessoais e efetivas de descanso e desconexão pode ser um experimento valioso.
Ao descobrir o que realmente funciona para renovar suas energias, você não só melhora seu foco e produtividade, mas também enriquece sua qualidade de vida.
Experimente diferentes técnicas e observe como seu corpo e mente respondem, ajustando conforme necessário para encontrar o equilíbrio ideal entre trabalho, descanso e prazer.
Conclusão
Compreender como ter mais foco no mundo atual, repleto de estímulos e distrações, é uma habilidade valiosa que pode transformar completamente tanto a vida profissional quanto a pessoal.
Frequentemente, associamos o foco apenas à produtividade e à realização de tarefas, mas seu alcance vai muito além.
Ter foco é também sobre o entendimento profundo de nossos valores e como eles se refletem em nossas ações diárias.
Quando aprendemos como ter mais foco, descobrimos também a arte de viver de acordo com aquilo que realmente importa para nós, filtrando os excessos que a sociedade moderna constantemente nos impõe.
O foco não deve ser visto apenas como uma ferramenta para realizar mais em menos tempo, mas sim como um caminho para alcançar uma vida mais plena e significativa.
Em nossa jornada para entender como ter mais foco, é crucial reconhecer o papel que nossas emoções e estado mental jogam nesse processo.
Um ambiente livre de distrações e uma lista de tarefas bem planejada são úteis, mas a habilidade de gerenciar nossas emoções e manter a paz interior é igualmente fundamental.
Para muitos, ter mais foco pode significar aprender a silenciar a mente barulhenta, repleta de preocupações e ansiedades que dispersam a atenção.
A meditação, por exemplo, não apenas acalma a mente, mas também aprimora nossa habilidade de manter o foco em uma única tarefa ou pensamento.
Portanto, para melhorar o foco, olhar para dentro de si e cuidar da saúde mental é tão importante quanto qualquer técnica externa de gerenciamento do tempo ou de organização.
Outro aspecto essencial para aprender como ter mais foco envolve a criação de uma visão clara do futuro.
Quando temos um sonho ou um objetivo bem definido, nossa mente subconsciente começa a identificar oportunidades e ferramentas que podem nos ajudar a alcançar esses objetivos.
É como se ao clarificar nossas metas, treinássemos nosso cérebro para identificar e focar nas ações que realmente nos movem em direção a essas aspirações.
Além disso, entender como ter mais foco passa por reconhecer a importância dos relacionamentos em nossa vida.
Estabelecer conexões significativas com outras pessoas pode aumentar nossa motivação e nos manter focados nos nossos propósitos.
Relações verdadeiras e apoio social fornecem não só uma rede de segurança emocional, mas também nos lembram dos valores e dos sonhos que compartilhamos e perseguimos.
Enfim, aprender como ter mais foco é uma jornada que envolve autoconhecimento, gestão emocional, clareza de objetivos e construção de relacionamentos sólidos.
Ao invés de apenas uma maneira de aumentar a produtividade, o foco deve ser compreendido como um elemento central para uma vida mais rica, equilibrada e realizada.
Assim, ao abordar esta habilidade não só como uma necessidade para o trabalho ou estudos, mas como uma peça fundamental para o bem-estar geral, podemos abrir portas para um estilo de vida mais consciente e harmonioso.
