Você ainda não sabe o que é alta performance pessoal?
Então está perdendo tempo!
Porque viver em alta performance pode transformar a sua vida absurdamente.
Enquanto não vive em alta performance, você não atinge o seu máximo potencial.
E se você não atinge o seu máximo potencial, qual a graça da vida?
Qual a graça de não alcançar todos os resultados que você poderia alcançar?
Qual a graça de não ser o melhor que você pode ser?
Qual a vantagem de ser mais uma pessoa na média, que alcança resultados condizentes?
Se você quer chegar no próximo patamar da sua vida é preciso buscar sempre aumentar a sua performance, para atingir resultados extraordinários em todas as áreas da vida.
Me acompanhe neste conteúdo para entender claramente o que significa alta performance pessoal e como você pode desenvolvê-la, passo por passo.
O Que é Alta Performance Pessoal
1. O Que Significa Alta Performance?
A alta performance é, em essência, a capacidade de você desempenhar na sua máxima capacidade, para que consiga resultados acima da média.
Não caia no erro de achar que a alta performance diz respeito apenas ao sucesso financeiro.
A alta performance abrange todas as áreas da vida, não apenas uma.
Pessoas que vivem em alta performance estão sempre motivadas e comprometidas com o autodesenvolvimento, porque elas sabem que sempre podem chegar mais longe.
Quando vive em alta performance, você alcança mais resultados do que o esperado de forma sustentável, alavancando o seu padrão de desempenho em todas as áreas da vida.
Porém, não caia na armadilha de acreditar que viver em alta performance significa ser o melhor do mundo naquilo que você faz.
Não necessariamente.
Alta performance é você desempenhar na sua máxima capacidade, não se comparando com os outros.
Não pense que você precisa alcançar o desempenho de alguma pessoa que está no topo do jogo mundial, procure ser o melhor que você pode se tornar.
A alta performance é um jogo que todos, independentemente do nível educacional, experiência, sexo, etnia ou oportunidades, podem aprender a jogar.
Se você quiser aprender a jogar o jogo do máximo desempenho, eu vou te ajudar.
A mecânica do jogo funciona da seguinte forma: torne-se melhor hoje do que você foi ontem, sem se preocupar com a performance dos outros.
2. Alta Performance é um Estilo de Vida
A alta performance é um estilo de vida que engloba pensamentos, hábitos, atitudes e comportamentos.
Para que você viva em alta performance, é preciso se comprometer em adotar um sistema de alta performance.
Não espere que você acorde todos os dias extremamente motivado e determinado.
Todos temos nossos dias bons e dias ruins, por isso é impossível sempre estar preparado para agir no seu máximo – apesar de que você consegue, na maior parte dos dias, viver em alta performance.
Portanto, para que você consiga viver em alta performance de maneira sustentável, crie um sistema de alta performance.
O que é um sistema de alta performance?
Um sistema é um conjunto de hábitos de alta performance, simples assim.
Quando você cria um sistema de alta performance, naturalmente a sua vida começa a girar em torno dela.
Por quê?
Porque os seus hábitos, inevitavelmente, fazem com que você atinja o seu máximo potencial.
Ao invés de focar em técnicas de alta performance, se concentre em criar um sistema para alcançar o alto desempenho.
Existem 3 áreas fundamentais que você precisa desenvolver para viver em alta performance.
Eu vou falar agora sobre alguns hábitos, relacionados às 3 grandes áreas, que você deve implementar na sua vida para viver em alta performance, criando o seu sistema.
3. 3 Áreas Para Hackear a Sua Performance
Existem 3 grandes áreas para você hackear a performance da sua vida inteira.
Vamos explorá-las melhor abaixo.
3.1 Alta performance mental
A primeira grande área para que você aumente a sua performance é a área mental.
Se conhecer, saber o que você realmente quer da vida e o que você deseja como pessoa é fundamental.
Você sabe quem é?
Você sabe quais são suas paixões?
Você sabe quais são seus hobbies?
Você sabe quais são os seus maiores valores?
Você sabe qual é o seu propósito?
Você tem metas claramente definidas?
Você está, de fato, comprometido com a sua vida?
Quando você sabe todas as respostas para estas perguntas, você consegue permanecer fiel a si mesmo e fiel aos seus planos, permanecendo todos os dias com uma intenção muito grande em cada atitude que você toma.
Sem essa clareza, é impossível atingir a alta performance.
Além dessa clareza, você precisa exercitar a sua mente.
Como você tem exercitado a sua mente?
Para exercitar a mente, existem duas grandes atitudes: ler e escrever.
Quantos livros você leu no último ano?
Qual foi o último bom artigo que você leu?
Você precisa ler.
Você precisa ler para, além de exercitar a sua mente, expandir a sua consciência, o seu entendimento de mundo e o seu conhecimento.
Ler faz com que você se torne mais inteligente, criativo, esperto, visionário, crítico, autoconfiante e mais uma série de fatores.
Segundo a ciência, ler:
- Promove a saúde mental;
- Reduz o estresse;
- Aumenta o seu conhecimento geral;
- Expande o seu vocabulário;
- Aumenta a habilidade de pensar analiticamente;
- Melhora a memória;
- Melhora o foco e a concentração;
- Melhora o sono.
Pessoas de alta performance estão constantemente aprendendo coisas novas, diariamente evoluindo como pessoas.
Ler é uma grande maneira de continuar evoluindo consistentemente, todos os dias.
E além da leitura, você deve escrever.
Quando foi a última vez que você escreveu?
O quanto você exercita a sua escrita?
Escrever é desafiador para a sua mente.
Você precisa, por conta própria, aprender a se expressar.
Escrever torna você um comunicador melhor, uma pessoa mais motivada e mais feliz.
Eu poderia citar inúmeros benefícios da escrita diária, mas vou parar por aqui.
E escrever sobre o quê?
Sobre o que você quiser.
Sobre o que vier na sua cabeça. Não importa, o importante é escrever.
Quando você cria os hábitos de pensar sobre si mesmo e sobre a própria vida, definir objetivos e metas claras, ler e escrever, você dá o primeiro passo para viver em alta performance.
3.2 Alta performance cerebral
Pessoas de alta performance tem muita energia cerebral, e elas conseguem atingir esse estado intencionalmente.
Se a mente é o software, o cérebro é o hardware.
Você tem o computador mais potente do mundo dentro do seu crânio, mas não sabe como fazer ele funcionar em capacidade máxima.
A máquina mais perfeita do mundo é o cérebro humano, por isso você precisa aprender a otimizá-lo.
E para isso, existem alguns hábitos que você pode implementar.
O primeiro está ligado com a sua alimentação.
A comida é combustível para o seu cérebro, então como você tem se alimentado?
Eu não vou falar sobre tudo o que você deve comer, porque isso eu já falei no meu guia sobre como se tornar um super-humano, aqui abordarei o mínimo que você deve tirar da sua alimentação para conseguir viver em alta performance.
Existem verdadeiros venenos que impedem que você viva em alta performance cerebral (e mental e física também):
- Açúcar;
- Álcool;
- Fast-food;
- Frituras;
- Embutidos;
- Micotoxinas;
- Óleo vegetal;
- Gorduras trans;
- Adoçantes artificiais;
- Glutamato monossódico;
- Benzoato de sódio;
- Bromato de sódio;
- Nitrito ou nitrato de sódio;
- Xarope de milho.
É difícil se livrar de todos estes venenos?
Sim, principalmente se não for você mesmo quem cuida da sua alimentação.
Mas, caso você queira realmente viver em alta performance, não há outra opção.
É uma escolha que você deve fazer.
Passe a descascar mais e desembalar menos.
Não cabe aqui que eu explique como todos estes venenos impactam negativamente a saúde do seu cérebro, por isso, se você realmente estiver comprometido, pesquise (ou tome logo a decisão de eliminá-los da sua vida).
O segundo hábito que você deve adotar é a meditação.
Existem vários e vários estudos provando inúmeros benefícios da meditação.
A meditação:
- Reduz o estresse;
- Aumenta a sensação de bem-estar;
- Aumenta o senso de conexão e empatia;
- Desenvolve o foco;
- Melhora os relacionamentos;
- Aumenta a criatividade;
- Melhora a memória;
- Melhora a tomada de decisão;
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Reduz a dor emocional.
Entre várias outras coisas.
Mas uma das vantagens mais incríveis da meditação é que ela desenvolve e, literalmente, aumenta o cérebro.
Um estudo feito por pesquisadores de Harvard mostrou que a meditação literalmente reconstrói a massa cinzenta do cerébro em apenas 8 semanas.
É o primeiro estudo a documentar que a meditação gera mudanças ao longo do tempo na massa cinzenta do cérebro.
Em outros artigos, já expliquei o que é meditação e como meditar passo a passo, então depois você pode olhar.
Outro hábito que você precisa implementar para viver em alta performance é a arte de hackear o seu sono.
O sono impacta diretamente o seu cérebro, por isso você precisa aprender a otimizar o sono.
Um estudo publicado pela revista científica Nature apontou que a falta de sono pode gerar lapsos de memória e uma percepção visual distorcida devido a uma falha de comunicação temporária entre os neurônios.
Se você quiser, entenda como hackear o seu sono.
O oxigênio que entra no seu corpo cada vez que você inala não age só nos seus pulmões, mas no seu cérebro também.
O ritmo que você respira influencia a atividade elétrica do cérebro atuando diretamente no sistema límbico, responsável pelos julgamentos emocionais.
Para que você consiga modular positivamente o seu cérebro, sugiro um grande exercício de respiração: a respiração alternativa.
A respiração alternativa das narinas é uma prática muito relaxante que influencia de forma significativa o sistema nervoso.
Esse exercício equilibra os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, aumenta o oxigênio no cérebro e acalma.
Faça este exercício, diariamente, por 5 a 10 minutos:
- Sente-se de forma ereta, em uma posição confortável;
- Suavemente feche a narina direita com o polegar da mão direita;
- Inspire e expire pela narina esquerda;
- Feche a narina esquerda com o dedo anelar da mão direita;
- Inspire e expire pela narina direita e feche-a com o polegar da mão direita;
- Repita o processo.
Todos estes passos representam uma rodada.
Faça quantas rodadas você achar necessário, até relaxar.
Toda a respiração deve ser suave e não forçada.
Por último, se você me conhece, sabe que eu falo bastante sobre a suplementar com vitaminas e minerais, mas também existem alguns suplementos que, comprovadamente, podem melhorar e maximizar a performance do seu cérebro.
A lista de suplementos que podem melhorar a sua performance cerebral é a seguinte:
- Ômega 3: melhora a saúde cerebral.
- Resveratrol: pode impedir a deterioração do hipocampo, uma importante parte do cérebro ligada à memória.
- Cafeína: estimula o cérebro e o sistema nervoso central, fazendo você se sentir mais alerta e menos cansado.
- Fosfatidilserina: pode preservar a saúde cerebral.
- Acetil L-Carnitina: pode fazer você se sentir mais alerta, melhorar a memória e retardar a perda de memória relacionada à idade.
- Ginkgo Biloba: pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando o foco e a memória.
- Ginseng Americano: pode melhorar rapidamente a memória, a clareza e a nitidez mental.
- Creatina: desempenha um importante papel no metabolismo energético, além de melhorar a memória e pensamento em pessoas que não ingerem carne.
- Bacopa Monnieri: melhora as habilidades de pensamento e memória.
- Rhodiola Rosea: pode melhorar o processamento mental reduzindo a fadiga.
- S-Adenosilmetionina (SAMe): pode ser tão eficaz quanto alguns tipos de medicamentos antidepressivos.
- Citicolina: aumenta a energia cerebral ativando as mitocôndrias e aumenta a acetilcolina e a dopamina no cérebro.
- Curcumina: aumenta os níveis de dopamina e serotonina e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro de forma tão eficaz quanto o exercício físico.
- Alpha GPC: melhora consistentemente a memória e a atenção em pessoas de todas as idades, ao mesmo tempo em que evita o declínio mental relacionado à idade.
- L-Treonato de Magnésio: é capaz de aprimorar a aprendizagem e a memória.
Vale ressaltar que não sou médico, por isso as recomendações são puramente informacionais.
Se quiser, use os suplementos listados por sua conta e risco.
3.3 Alta performance física
Não é nenhuma novidade que alta performance pessoal e performance física andam lado a lado.
Sabe por quê?
Porque corpo, mente e cérebro são uma coisa só e funcionam em sinergia.
Portanto, é imprescindível que você adote hábitos atléticos.
Um corpo fraco é igual a um cérebro e mente fracos.
Eu recomendo para você dois tipos de exercícios, o treinamento de força, musculação, e o treinamento aeróbico, corrida, bike, natação etc.
Os exercícios físicos são fundamentais para toda a sua saúde corporal e mental, por isso eu não vou repetir o que você está cansado de saber, que já foi exaustivamente debatido.
Eu quero falar, especificamente, sobre a influência dos exercícios físicos no fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).
Você sabe o que é o BDNF?
O Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é um membro da família de proteínas homólogas conhecidas como neurotrofinas, e tem um papel central no desenvolvimento, fisiologia e patologia do sistema nervoso; como também em processos relacionados à plasticidade cerebral como a memória e o aprendizado.
(Yamada et al., 2002).
O BDNF é uma pequena e poderosa proteína que estimula a produção de novas células cerebrais e fortalece aquelas que já existem.
Quando você libera BDNF, ele alterna uma série de genes que desenvolvem novas células e caminhos cerebrais.
Alto BDNF faz com que você aprenda mais rápido, lembre melhor, envelheça mais devagar e reconecte o seu cérebro rapidamente.
O BDNF também aumenta a capacidade plástica do cérebro, a neuroplasticidade.
Quando as suas células cerebrais enfrentam uma situação estressante ou são danificadas, o BDNF protege as células e as ajuda a voltar mais fortes.
Resumindo, o fator neurotrófico derivado do cérebro desempenha um importantíssimo papel na regulação da manutenção, crescimento e sobrevivência dos neurônios.
Os exercícios liberam uma proteína chamada FNDC5, também conhecida como irisina.
O FNDC5 é capaz de aumentar o BDNF em 200-300%
Preciso dizer mais alguma coisa?
Conclusão
Agora você sabe claramente o que é alta performance pessoal e o que deve fazer para viver em alto desempenho.
Esse estilo de vida é maravilhoso.
Só quem vive sabe como é bom atingir o máximo que podemos atingir.
Não foque em técnicas, foque em um sistema pessoal de alta performance baseado em hábitos, atitudes e comportamentos.
Quando faz isso, inevitavelmente, você começa gradativamente a alcançar o alto desempenho.
Todos os hábitos citados podem ajudá-lo a viver em alta performance.
E como eu disse, é importante que você crie o seu sistema.
Crie o seu sistema, o seu conjunto de hábitos, da forma que for melhor para você.
A escolha de viver uma vida em alta performance é sua.
Caso não escolha, contente-se em viver na mediocridade, sendo mais uma pessoa que não alcança o máximo potencial que pode alcançar.
Essas podem ser duras palavras, mas apenas refletem a realidade.
O fato é que você pode alcançar a alta performance pessoal, e isso só depende de você, de mais ninguém.
Está sob seu poder decidir tomar da vida tudo o que você quiser, mas para que você consiga fazer isso, o primeiro passo é tomar a decisão de se comprometer em atingir a sua capacidade máxima de performance.
Como eu sempre digo, vá lá e faça, porque você é mais do que capaz!
