Todos os dias da semana, você se levanta com as melhores intenções: escova os dentes, se arruma para o trabalho, depois senta à mesa e tenta terminar a sua lista de tarefas.
De repente, você é inundado com mensagens do WhastApp ou Instagram.
Após passar duas horas apagando incêndios, você tem que participar de uma reunião de uma hora (que dura mais de uma hora e meia).
Em seguida, seu chefe liga para você para um interrogatório “rápido” após a reunião e, antes que você perceba, metade do dia já passou e nem o primeiro item da sua lista foi concluído.
Durante os primeiros dias da pandemia, 42% dos brasileiros disseram que assistir programas de TV era sua maior distração enquanto trabalhavam remotamente.
Além do estresse de um dia de trabalho agitado, os pais se esforçaram para entreter e orientar seus filhos por meio de cursos online, já que muitas escolas estavam fechadas.
Encontrar aquele bloco feliz de produtividade é difícil quando você se sente fora de controle, mas se você conseguir administrá-lo, fará tudo em tempo hábil.
Porque se você não entender como eliminar as distrações no trabalho, as distrações eliminarão todos os grandes resultados da sua vida, e você amargará na mediocridade.
Portanto, vou te mostrar 9 passos infalíveis para que você consiga destruir todas as distrações que insistem em atrapalhar o seu trabalho focado.
Como Eliminar as Distrações no Trabalho
Por Qual Motivo Você Está se Distraindo?
Você não precisa se sentir envergonhado por se distrair no trabalho.
De fato, 98% dos trabalhadores dizem sofrer de 3 a 4 interrupções por dia.
É provável que essas interrupções sejam causadas por alguns fatores comuns.
Aqui estão algumas das distrações mais comuns no local de trabalho:
- As pessoas com quem você trabalha: os tipos de colegas difíceis variam. Eles podem ser excessivamente amigáveis, passando mais tempo conversando com você do que fazendo o trabalho deles. Eles também podem ser tóxicos e rudes. Sua negatividade pode dificultar a concentração.
- Reuniões sem sentido: é útil ter reuniões para sincronizar metas com sua equipe, mas elas também podem ser uma perda de tempo e uma distração. Em uma pesquisa com 182 gerentes seniores realizada antes da pandemia, foi constatado que: reuniões impedem que 65% dos trabalhadores concluam suas tarefas; as reuniões são ineficientes e improdutivas para 71% dos entrevistados; as reuniões reduzem o pensamento profundo, de acordo com 64% dos entrevistados; as reuniões perdem oportunidades de aproximar a equipe, segundo 62% das pessoas.
- Desidratação e fome: trabalhadores famintos perdem o foco e a energia ao longo do dia e trabalham com menos prazer. Batatas fritas gordurosas e barras de chocolate são boas ocasionalmente, mas deixam você se sentindo pior do que antes. Grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas de boa qualidade são o caminho a seguir para um dia produtivo no trabalho. Beba bastante água ao longo do dia para manter o foco. Apenas 1% de desidratação pode afetar o desempenho cognitivo.
- Fazer muitas coisas simultaneamente: você pode sentir que está fazendo várias coisas em simultâneo, mas, na verdade, está mudando sua atenção de uma para outra. A multitarefa é um mito. Toda vez que você faz isso, seu cérebro precisa de até 15 minutos para se reorientar, deixando você vulnerável a distrações. Dessa forma, “só preciso verificar meus e-mails” se torna “comprei 3 camisetas na Amazon”.
- Ansiedade, depressão e estresse: também é importante cuidar da sua saúde mental, pois a mente é o seu principal ativo quando você precisa eliminar distrações no seu ambiente de trabalho. Foi constatado que: sua capacidade de se concentrar, tomar decisões, administrar o tempo e realizar tarefas pode ser afetada negativamente pela depressão; a preocupação crônica também esgota sua energia mental, deixando muito pouco sobrando para o seu trabalho como resultado dos transtornos de ansiedade; em pequenas doses, um bom estresse pode aumentar a motivação e o foco, mas o estresse crônico pode levar ao esgotamento e à redução da produtividade. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com a depressão ou a ansiedade. Ele pode ajudá-lo a identificar seus estressores e desenvolver técnicas de gerenciamento de estresse. Você deve considerar divulgar sua doença mental no seu local de trabalho para que eles possam apoiá-lo se você tiver manifestações contínuas e crônicas.
- Distrações associadas ao trabalho remoto: trabalhar em casa traz distrações em potencial, como muitos de nós aprendemos durante a pandemia. Quando você está tentando trabalhar, estar perto de sua família pode ser uma distração. Seu parceiro pergunta algo, seu filho precisa de um lanche ou seus pais entram durante uma reunião. Também é fácil se distrair de sua lista de tarefas quando seu gato se recusa a sair do teclado ou seu cachorro molha o chão. Outro ponto é que limpar seu espaço de trabalho ou fazer pequenas tarefas em casa durante os intervalos é bom, mas rapidamente se torna uma ferramenta de procrastinação. Por último, você pode ficar tentado a reproduzir alguns vídeos do YouTube ou um jogo de futebol para criar algum ruído branco. Mas tenha cuidado: você pode ficar absorvido na ação em vez de trabalhar.
Como Não se Distrair no Trabalho
Com alguns passos básicos, você pode limitar as distrações físicas e digitais no trabalho.
As dicas a seguir irão ajudá-lo.
1. Manter Registros é Essencial
Manter um registro detalhado das suas atividades diárias no trabalho é crucial para identificar e gerenciar distrações.
Ao anotar as tarefas e quando as interrupções ocorrem, você não só capta um padrão nas distrações, mas também ganha insights sobre quais momentos do dia são mais propícios para o foco e quais são vulneráveis a interrupções.
Este registro pode ser mantido em uma planilha simples, um diário de papel ou até mesmo através de aplicativos de produtividade.
Além de anotar as tarefas e as distrações, considere registrar também o seu nível de energia e foco ao longo do dia.
Isso pode ajudar a identificar os períodos em que você está naturalmente mais produtivo, permitindo que você alinhe suas tarefas mais exigentes com esses momentos.
Ao prever possíveis interrupções, baseado em seu histórico, você pode tomar medidas proativas.
Por exemplo, se você percebe que costuma ser interrompido nas manhãs de segunda-feira, talvez seja o momento ideal para trabalhar em um local mais isolado ou comunicar aos colegas que precisa de concentração nesses períodos.
Outra sugestão é, exemplificando, enviar relatórios de progresso mais cedo para o seu chefe.
Essa atitude pode estabelecer um ritmo de trabalho mais controlado.
Ao antecipar tarefas com prazos definidos, você reduz a pressão de última hora, que frequentemente leva a erros e mais interrupções.
Isto não só melhora sua gestão de tempo, mas também mostra proatividade e comprometimento com suas responsabilidades.
Além disso, ao concluir tarefas importantes mais cedo, você cria um “buffer” de tempo para lidar com imprevistos ou tarefas urgentes que surgirem ao longo do dia, sem comprometer seus objetivos principais.
2. Certifique-se de Suas Prioridades
Determinar suas prioridades é um passo fundamental para uma gestão eficaz do tempo e para a minimização de distrações no trabalho.
Inicie seu dia (ou até mesmo a noite anterior) definindo claramente quais são as tarefas mais críticas que precisam ser realizadas.
Pergunte-se:
- Quais são as minhas reais prioridades dentro do meu dia de trabalho?
- O que de mais importante eu preciso fazer hoje?
Essas perguntas ajudam a focar sua mente nas atividades que realmente impulsionam resultados.
Ao estabelecer suas prioridades, é útil aplicar o Princípio de Pareto, também conhecido como a regra 80/20, que sugere que 80% dos resultados vêm de 20% das suas ações.
Identifique quais tarefas na sua lista trarão o maior impacto e dedique-se a elas primeiro.
Este foco nas atividades mais críticas assegura que, mesmo que imprevistos ocorram e algumas tarefas menores fiquem incompletas, as mais importantes serão concluídas.
Outra técnica eficaz é a “Regra do Eisenhower”, que envolve dividir suas tarefas em categorias baseadas em urgência e importância.
Tarefas importantes e urgentes devem ser feitas imediatamente, enquanto tarefas importantes, mas não urgentes, podem ser agendadas para um momento posterior.
Por outro lado, tarefas urgentes, mas não importantes, podem ser delegadas, e aquelas que não são urgentes nem importantes podem até ser eliminadas da sua lista.
Lembre-se de que priorizar tarefas importantes não significa ignorar as menores.
Em vez disso, significa que você tem uma compreensão clara de onde deve concentrar sua energia primeiro.
Concluir essas tarefas principais pode também lhe proporcionar um sentido de realização e alívio, diminuindo o estresse e aumentando sua motivação para lidar com tarefas menores posteriormente.
Ao final do dia, faça uma revisão rápida das suas prioridades.
Analise o que foi concluído, o que não foi e por quê.
Este momento de reflexão ajuda a aperfeiçoar suas habilidades de priorização e planejamento para os próximos dias.
3. Use Blocos de Tempo
A técnica de Blocos de Tempo, também conhecida como Técnica Pomodoro, é uma abordagem eficiente para gerenciar seu tempo e manter a concentração.
Este método envolve dividir o seu dia de trabalho em blocos de 25 minutos, durante os quais você se dedica inteiramente a uma única tarefa, sem interrupções.
Após cada período de 25 minutos, você faz uma pausa breve de cerca de 5 minutos.
Estas pausas curtas são cruciais, pois permitem que seu cérebro descanse e se recupere, aumentando sua capacidade de manter a concentração e a eficiência ao longo do dia.
A Técnica Pomodoro é especialmente útil para tarefas grandes e desafiadoras, pois divide o trabalho em segmentos mais gerenciáveis.
Isso reduz a sensação de sobrecarga e ajuda a evitar a procrastinação.
Ao olhar para uma tarefa grande como uma série de pequenas etapas, você pode se sentir menos intimidado e mais motivado para começar.
Adaptações desta técnica podem ser feitas conforme a necessidade.
Por exemplo, algumas pessoas podem preferir blocos de tempo mais longos, como 50 minutos de trabalho com 10 minutos de pausa, especialmente se estiverem trabalhando em tarefas que requerem um envolvimento mais profundo e contínuo.
É importante ser flexível e ajustar os intervalos com base na natureza da tarefa e no seu próprio ritmo de trabalho.
Além disso, durante as pausas, é aconselhável afastar-se fisicamente do seu espaço de trabalho, se possível.
Uma breve caminhada, alongamentos ou uma atividade relaxante podem revitalizar seu estado mental, preparando-o melhor para o próximo bloco de trabalho.
Ao usar os Blocos de Tempo, também é vital monitorar seu progresso.
No final do dia, revise quantos blocos de tempo você conseguiu completar e refletir sobre como foram gastos.
Isso não só proporciona uma sensação de realização, mas também oferece insights valiosos sobre como você pode melhorar a sua gestão de tempo e produtividade para os próximos dias.
4. Concentre-se em Uma Tarefa de Cada Vez
A ideia de que a multitarefa é eficiente tem sido amplamente desmistificada.
Como mencionado anteriormente, tentar realizar várias tarefas simultaneamente não só diminui a qualidade do trabalho, mas também aumenta o tempo necessário para completar cada tarefa individualmente.
O cérebro humano é otimizado para se concentrar em uma atividade de cada vez, e dividir essa atenção leva a um desempenho inferior e a uma maior incidência de erros.
Ao se concentrar em uma única tarefa por vez, você aumenta significativamente suas chances de atingir um estado de “fluxo”, também conhecido como a zona.
O estado de fluxo é uma experiência de imersão total, onde você se sente completamente engajado e absorvido na atividade que está realizando.
Alcançar esse estado não só melhora a qualidade e eficiência do seu trabalho, mas também torna a própria experiência de trabalho mais gratificante e menos estressante.
Para cultivar essa unidade de foco, é fundamental criar um ambiente que suporte a concentração.
Isso pode significar desligar notificações de celular ou email, usar fones de ouvido para bloquear ruídos distrativos, ou até mesmo informar aos colegas que você está em um período de foco intenso.
Cada pequena ação que reduz a probabilidade de interrupções contribui para uma maior capacidade de se concentrar em uma tarefa por vez.
Outra estratégia é o uso de listas de tarefas e objetivos claros para cada sessão de trabalho.
Saber exatamente o que precisa ser alcançado em uma determinada sessão pode ajudar a manter o foco e a resistir à tentação de desviar para outras tarefas.
Além disso, ao completar cada tarefa, há um senso de realização que constrói o momentum para a próxima atividade.
Finalmente, é importante ser realista sobre o que pode ser alcançado em um dia de trabalho.
Definir expectativas exageradas pode levar a uma sensação constante de urgência e a tentação de multitarefas para tentar cumprir tudo.
Reconheça suas limitações de tempo e energia, priorizando as tarefas que mais importam e dedicando a cada uma delas a atenção integral que merece.
5. Limite Seu Tempo Para Responder Mensagens
A constante verificação de smartphones para responder mensagens de familiares, amigos e colegas de trabalho pode se tornar uma das maiores fontes de distração no ambiente de trabalho.
Utilizar as configurações de Tempo de Uso (ou ferramentas similares) em seu aparelho pode revelar insights surpreendentes sobre quanto do seu dia é consumido apenas respondendo a mensagens que, muitas vezes, são improdutivas ou não urgentes.
Essas interrupções frequentes podem fragmentar significativamente a sua concentração, reduzindo sua produtividade e eficiência.
A checagem constante de e-mails, mensagens do Instagram, WhatsApp, entre outros, pode facilmente consumir horas preciosas que seriam melhor empregadas em tarefas focadas.
Para mitigar esse problema, uma estratégia eficaz é desativar as notificações desses aplicativos.
Ao invés de permitir que cada nova mensagem interrompa seu trabalho, estabeleça horários específicos para checar suas mensagens e e-mails.
Por exemplo, você pode decidir verificar as mensagens apenas no meio da manhã, após o almoço e no final da tarde.
Esta abordagem não só reduz a frequência de interrupções, mas também permite que você se concentre melhor nas tarefas em mãos durante os períodos entre as checagens.
É importante comunicar claramente essa política aos seus contatos mais próximos.
Informe-os que, para questões urgentes, a melhor forma de contato é uma chamada telefônica.
Isso ajuda a estabelecer limites saudáveis e garante que você não perca informações verdadeiramente críticas.
Também pode ser útil aplicar uma abordagem semelhante ao trabalho, onde você pode discutir com a sua equipe ou supervisor sobre estabelecer um protocolo de comunicação mais eficiente, distinguindo entre o que é urgente e o que pode esperar por uma resposta.
Além disso, para e-mails e outras formas de comunicação digital, considerar o uso de respostas automáticas durante os períodos de trabalho focado pode ser útil.
Essas respostas podem informar ao remetente que você viu a mensagem e fornecer uma janela de tempo em que eles podem esperar uma resposta.
Isso não só ajuda a gerenciar as expectativas dos outros, mas também oferece a você a paz de espírito necessária para se concentrar nas suas tarefas sem se sentir pressionado a responder imediatamente.
6. Faça Pausas Ocasionalmente
O gerenciamento eficiente das pausas durante o dia de trabalho é fundamental para manter a produtividade e a saúde mental.
Embora possa parecer contraintuitivo, inserir pausas programadas em sua rotina de trabalho pode, na verdade, aumentar seu foco e eficiência nas horas em que você está ativamente trabalhando.
Trabalhar por longos períodos sem descanso adequado pode levar ao esgotamento mental e físico, diminuindo a qualidade do trabalho e afetando a saúde geral.
Definir horários específicos para pausas permite que você relaxe e descanse em seus próprios termos.
Durante estas pausas, é crucial afastar-se do ambiente de trabalho e engajar-se em atividades que rejuvenescem seu corpo e mente.
Essas atividades podem variar de pessoa para pessoa, mas aqui estão algumas sugestões eficazes:
- Alongamento e movimento físico: ficar sentado por longas horas pode ser prejudicial para a sua saúde física. Utilize as pausas para se alongar, fazer uma caminhada curta ou uma série de exercícios leves. Isso não só ajuda a aliviar a tensão muscular, mas também melhora a circulação e pode aumentar a sua energia.
- Socialização: interagir com colegas ou amigos durante as pausas pode ser uma ótima maneira de se desligar mentalmente do trabalho. Conversas leves ou um pouco de risada podem reduzir o estresse e melhorar o seu humor.
- Bebidas e lanches: aproveite o tempo de pausa para hidratar-se ou nutrir-se. Beber uma xícara de chá ou café ou comer um lanche saudável pode ser revigorante e preparar você para a próxima sessão de trabalho.
- Práticas de respiração: engajar-se em práticas breves de respiração pode ajudar a limpar sua mente e reduzir o estresse. Mesmo alguns minutos de respiração profunda pode ter um impacto significativo na sua calma e foco.
É importante lembrar que o objetivo dessas pausas não é apenas prevenir a fadiga física e mental, mas também para oferecer um espaço para recuperação cognitiva.
Esse tempo permite que o cérebro processe e assimile informações, o que pode melhorar a criatividade e a solução de problemas quando você retornar ao trabalho.
Implementar um lembrete ou alarme pode ser útil para garantir que você realmente faça essas pausas.
Muitas vezes, quando estamos profundamente envolvidos em uma tarefa, podemos esquecer de fazer uma pausa, então ter um lembrete programado pode ser uma ferramenta valiosa para manter a disciplina nesse aspecto.
7. Controle Seu Celular
O uso excessivo de smartphones, especialmente para acessar conteúdo não relacionado ao trabalho, é uma realidade para muitos brasileiros, com uma média de quase 3 horas por dia.
Redes sociais como o Instagram, com seus feeds intermináveis, são projetadas para manter os usuários engajados por quanto tempo for possível, tornando-se uma fonte significativa de distração.
Aqui estão algumas estratégias práticas para minimizar a distração do seu celular:
- Modo “Não Perturbe”: ative o modo “Não Perturbe” para silenciar chamadas, alertas e notificações. Se preocupar com emergências? A maioria dos smartphones permite que você personalize esse modo para permitir chamadas de números específicos, garantindo que você não perca contatos verdadeiramente importantes.
- Reorganize os aplicativos: revise sua tela inicial, removendo ou ocultando aplicativos distrativos. Coloque-os em uma pasta no final da sua tela ou em outra página, tornando-os menos acessíveis. Essa pequena barreira pode diminuir a tentação de abrir um aplicativo por impulso.
- Tela em preto e branco: a cor é um fator que aumenta o apelo visual e mantém os usuários conectados. Alterar as configurações da tela do seu smartphone para escala de cinza pode reduzir esse apelo. Sem as cores vibrantes, os aplicativos se tornam menos atraentes, ajudando a diminuir o tempo de uso.
- Notificações seletivas: seja seletivo com as notificações que você permite. Desative notificações de aplicativos que não são essenciais para o seu trabalho ou vida pessoal. Isso reduzirá a quantidade de vezes que seu telefone solicita sua atenção.
- Limites de tempo de uso: alguns smartphones oferecem a opção de estabelecer limites de tempo para certos aplicativos. Configurar limites para apps distrativos pode ajudá-lo a manter o uso dentro de uma quantidade razoável.
- Consciência e autorreflexão: aumente sua autoconsciência sobre o uso do telefone. Pergunte a si mesmo antes de desbloquear o celular: “Eu realmente preciso usar isso agora?” Isso pode ajudar a criar um hábito de usar o smartphone de maneira mais consciente e intencional.
- Uso de tecnologia assistiva: experimente usar assistentes de voz para tarefas rápidas, como verificar o tempo ou enviar uma mensagem rápida. Isso pode evitar a necessidade de desbloquear o telefone e se deparar com potenciais distrações.
Controlar o uso do celular é um desafio, especialmente em um mundo onde estamos constantemente conectados.
Entretanto, implementar essas estratégias pode significar um aumento significativo na produtividade e uma melhora na qualidade do seu tempo, tanto no trabalho quanto fora dele.
8. Defina Prazos e Metas Realistas
Para combater distrações no ambiente de trabalho, uma estratégia eficaz é a definição de prazos e metas realistas.
Quando suas metas são bem delineadas e os prazos estabelecidos com uma visão clara do que é alcançável, fica mais fácil concentrar-se nas tarefas em mãos, reduzindo o risco de a mente vagar.
Inicie estabelecendo objetivos claros e específicos para o seu dia.
Ao invés de objetivos amplos, procure por metas mensuráveis e tangíveis que detalhem o que precisa ser feito.
Por exemplo, transforme uma meta genérica como “trabalhar no projeto X” em algo mais concreto, como “finalizar a análise de dados do projeto X até às 17h”.
A divisão de grandes objetivos em subtarefas menores e mais gerenciáveis é crucial.
Essa abordagem torna o trabalho menos intimidador e facilita a manutenção do foco, proporcionando um senso de progresso e realização a cada etapa concluída.
Quando estabelecer prazos, considere todos os aspectos do seu trabalho, incluindo as complexidades das tarefas e possíveis interrupções.
Praticar ser realista na definição de prazos implica em entender suas capacidades e limitações, bem como as variáveis do ambiente de trabalho.
Prazos realistas diminuem a pressão e o estresse, fatores que frequentemente levam à distração e à procrastinação.
É fundamental também estar aberto a ajustar seus prazos e metas conforme necessário.
O mundo do trabalho está em constante mudança, e a flexibilidade permite que você se adapte sem perder o foco ou comprometer a qualidade.
Ao final do dia, reserve um momento para revisar o que foi realizado e reajuste os planos para o próximo dia, garantindo que as metas permaneçam realistas e alinhadas às suas capacidades e às demandas do trabalho.
Lembre-se, a definição de prazos e metas realistas não é apenas sobre a conclusão de tarefas, é sobre criar um ambiente onde a produtividade possa prosperar e as distrações sejam minimizadas.
Ao seguir esses princípios, você não apenas melhora sua eficiência, mas também contribui para um estado mental mais focado e menos propenso a distrações.
9. Pratique a Atenção Plena
No combate às distrações no ambiente de trabalho, a atenção plena surge como uma técnica transformadora.
Essa prática não apenas ajuda a focar no momento presente, mas também nos ensina a reconhecer e gerenciar nossos pensamentos e emoções, contribuindo para um desempenho profissional mais centrado e eficaz.
A essência da atenção plena reside em estar plenamente consciente do momento atual, observando o que acontece ao nosso redor e em nosso interior, sem emitir julgamentos ou permitir que as distrações assumam o controle.
Ao se envolver com a atenção plena, você se capacita a reconhecer quando sua mente começa a divagar e tem a habilidade de redirecioná-la suavemente de volta ao trabalho.
Para incorporar a atenção plena no seu dia de trabalho, comece definindo uma intenção clara para cada tarefa.
Pergunte a si mesmo: “Qual é o meu objetivo com esta tarefa?”
Estabelecer uma intenção ajuda a direcionar seu foco e mantém sua mente alinhada com o que você quer alcançar.
Encontre um espaço tranquilo e confortável para trabalhar, onde seja menos provável ser interrompido.
Esta pode ser uma sala de reuniões vazia, uma cabine de trabalho, ou até mesmo um cantinho calmo em sua casa, se estiver trabalhando remotamente.
O ambiente em que você escolhe trabalhar pode ter um grande impacto na sua capacidade de manter a atenção plena.
Uma boa prática é iniciar com alguns minutos de respiração profunda.
A respiração consciente ajuda a acalmar a mente e a trazer sua atenção para o agora, preparando-a para a tarefa à frente.
Conforme você inicia seu trabalho, mantenha o foco na tarefa e, sempre que perceber que sua mente se distraiu, traga sua atenção de volta, sem julgamentos.
Com o passar do tempo, a prática da atenção plena tem o potencial de aprimorar a qualidade do seu trabalho, diminuir sentimentos de estresse e ansiedade, e aumentar sua habilidade de se manter concentrado e produtivo.
Como qualquer outra habilidade, a atenção plena se fortalece com a prática regular.
Procure integrar pequenas práticas de atenção plena ao longo do seu dia, como momentos de respiração consciente entre as tarefas ou uma pausa para meditar brevemente, para colher os benefícios duradouros dessa poderosa ferramenta.
Conclusão
Aprender como eliminar distrações no trabalho não é difícil, mas você precisa colocar estes passos em prática.
Em um mundo repleto de distrações constantes, encontrar maneiras de eliminar essas distrações no ambiente de trabalho é fundamental para manter nossa produtividade e qualidade de trabalho.
Identificar e eliminar distrações físicas, criar um horário estruturado e praticar a atenção plena são algumas das estratégias mais eficazes para combater as distrações no trabalho.
Você também precisará aprender a priorizar tarefas adequadamente, manter-se hidratado e estabelecer limites com colegas e entes queridos.
Ao implementar essas estratégias, você pode aumentar sua capacidade de concentração, melhorar a qualidade de seu trabalho e reduzir o estresse e a ansiedade associados às distrações.
Lembre-se de que o processo de eliminação de distrações pode levar tempo e esforço, mas o resultado vale a pena.
Com prática e perseverança, você pode aprender a eliminar as distrações e manter seu foco no trabalho importante que precisa ser realizado.
Ao implementar todas essas medidas contra as distrações, você assumirá o controle de seu dia de trabalho.
Após estabelecer uma rotina, hábitos básicos, como bloqueio de tempo e silenciamento do telefone celular, se tornarão uma segunda natureza.
Vá em frente e torne-se mais forte que as distrações!